Trở thành một người tốt hơn – tất cả chúng ta đều có nó trong danh sách việc cần làm của mình, phải không? Nhưng thông thường, nó có vẻ như là một nhiệm vụ khổng lồ đòi hỏi phải có thời gian và sự tự vấn tâm hồn nghiêm túc.

Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng khoa học đưa ra một số giải pháp đơn giản để trở thành một người tốt hơn chỉ sau một đêm?

Đúng, bạn nghe đúng đấy.

Trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình không nhất thiết phải liên quan đến việc cải tổ cuộc sống một cách triệt để. Đôi khi, nó chỉ là điều chỉnh một số thói quen và thái độ nhỏ.

Có mưu đồ? Vâng, bạn nên như vậy.

Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với bạn những bước đơn giản được chứng minh một cách khoa học này có thể giúp bạn phát triển thành một người tốt hơn chỉ sau một đêm.

Vì vậy, hãy thắt dây an toàn và sẵn sàng cho một số tiết lộ sâu sắc!

1) Nắm bắt sức mạnh của lòng biết ơn

Phép màu xảy ra khi bạn bắt đầu nuôi dưỡng lòng biết ơn trong cuộc sống. Khoa học cũng đồng ý.

Nó có vẻ khá đơn giản phải không? Nhưng đừng để sự đơn giản đó đánh lừa bạn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thực hành lòng biết ơn luôn nhận được nhiều lợi ích, cả về tâm lý và thể chất.

Họ trải nghiệm những cảm xúc tích cực hơn, ngủ ngon hơn, thể hiện lòng trắc ẩn và lòng tốt hơn và thậm chí có hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn. Nghe có vẻ khá hay phải không?

Nhưng vấn đề là thế này: thực hành lòng biết ơn không phải là bỏ qua những thử thách trong cuộc sống hay giả vờ rằng mọi thứ đều hoàn hảo. Nó chỉ đơn giản là tập trung nhiều hơn vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.

Đó là thừa nhận những khía cạnh tích cực, cho dù chúng có vẻ nhỏ đến mức nào. Nó có thể đơn giản như trân trọng một ngày nắng đẹp hay biết ơn vì một bữa ăn ngon.

Thực hành lòng biết ơn hàng ngày không chỉ là một bài tập mang lại cảm giác dễ chịu. Đó là con đường được khoa học chứng minh để tăng cường hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống.Và tất cả chỉ cần một vài khoảnh khắc mỗi ngày.

2) Thực hành chánh niệm mỗi ngày

Sự quan tâm. Đó là một thuật ngữ mà bạn có thể đã nghe thấy khá nhiều. Nhưng nó thực sự có ý nghĩa gì?

Hãy chia nhỏ nó ra.

Chánh niệm là hiện diện trọn vẹn trong thời điểm hiện tại và nhận thức được những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của bạn mà không phán xét. Nói một cách đơn giản, đó là nghệ thuật sống trong hiện tại.

Bây giờ, bạn có thể đang nghĩ: “Điều đó nghe thật tuyệt, nhưng làm thế nào điều này khiến tôi trở thành một người tốt hơn?” Câu hỏi hay.

Đây là phần thú vị.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành chánh niệm có thể làm giảm đáng kể căng thẳng và cải thiện tinh thần minh mẫn. Nó giúp chúng ta phản ứng với các tình huống một cách chu đáo, thay vì phản ứng bốc đồng.

Bạn đã bao giờ thấy mình đang cáu kỉnh với người thân sau một ngày làm việc căng thẳng chưa? Hoặc có thể bạn đã đưa ra một quyết định vội vàng mà sau này bạn hối hận?

Vâng, chánh niệm có thể giúp với điều đó.Bằng cách học cách hiện diện và bình tĩnh khi đối mặt với căng thẳng, chúng ta có thể điều hướng các mối quan hệ và quyết định của mình hiệu quả hơn.

3) Rút phích cắm và ngắt kết nối

Ngắt kết nối và rút phích cắm. Trong thời đại mà các thiết bị của chúng ta gần giống như một phần mở rộng của chính chúng ta, việc ngừng sử dụng công nghệ có thể có vẻ khó khăn.

Nhưng vấn đề là ở đây – nó cực kỳ có lợi.

Nghiên cứu cho thấy rằng thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều có thể dẫn đến mức độ căng thẳng và lo lắng gia tăng. Thêm vào đó, nó thường cướp đi cơ hội của chúng ta để thực sự hòa nhập với thế giới xung quanh. Thay vì lướt mạng xã hội một cách vô thức hoặc đắm chìm trong dòng xoáy email, hãy thử rút phích cắm điện trong một hoặc hai giờ mỗi ngày. Hãy sử dụng thời gian đó để tham gia vào các trải nghiệm và tương tác trong cuộc sống thực.

Đi dạo giữa thiên nhiên, đọc sách hoặc trò chuyện trực tiếp đầy ý nghĩa với ai đó. Những hoạt động này không chỉ thúc đẩy chánh niệm mà còn nuôi dưỡng hạnh phúc và các mối quan hệ của chúng ta.

Vì vậy, mặc dù lúc đầu bạn có thể cảm thấy kỳ lạ nhưng hãy cân nhắc thực hiện thử thách cai nghiện kỹ thuật số này. Sức khỏe tinh thần và kỹ năng giao tiếp cá nhân của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.

4) Tìm mục đích của bạn

Bạn có bao giờ tự hỏi mục đích sống của mình là gì không?

Tìm kiếm mục đích của bạn không chỉ là một suy ngẫm mang tính triết học. Đó là một công cụ thiết thực để trở thành một người tốt hơn và khoa học đã chứng minh điều này.

Các nghiên cứu cho thấy những cá nhân có ý thức rõ ràng về mục đích có xu hướng hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và thỏa mãn hơn. Họ cũng có thể có những mối quan hệ tốt hơn và đóng góp tích cực cho cộng đồng của mình.

Nhưng làm thế nào để bạn tìm thấy mục đích của mình?

Nó bắt đầu với sự tự phản ánh. Hãy suy nghĩ về những gì thực sự quan trọng với bạn, những gì bạn đam mê và cách bạn có thể tạo ra sự khác biệt trên thế giới.

Mục đích của bạn có thể đơn giản như ở bên cạnh những người thân yêu hoặc theo đuổi sở thích mang lại niềm vui cho bạn.

Vì vậy, hôm nay hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về điều này. Điều gì thực sự thúc đẩy bạn? Điều gì tạo nên một mùa xuân trong bước đi của bạn? Khám phá những câu trả lời này có thể là chìa khóa để trở thành phiên bản tốt hơn của chính bạn chỉ sau một đêm.

5) Áp dụng những thói quen lành mạnh

Tất cả chúng ta đều đã từng nghe câu ngạn ngữ cổ: “Cơ thể bạn là một ngôi đền”. Và nó thực sự là như vậy. Tình trạng sức khỏe thể chất của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn và ngược lại. Theo khoa học, đầu tư vào những thói quen lành mạnh là cách chắc chắn để trở thành một người tốt hơn. Và không, chúng ta không chỉ nói về việc tập gym hay ăn kiêng.

Dưới đây là danh sách ngắn các thói quen lành mạnh có thể tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn:

• Ngủ đủ giấc
• Ăn các bữa ăn cân bằng
• Giữ nước
• Tập thể dục thường xuyên
• Hạn chế tiêu thụ rượu
• Không hút thuốc

Mỗi thói quen này có thể góp phần mang lại sức khỏe thể chất tốt hơn nhưng chúng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.

Đây không phải là việc đạt được một thân hình hoàn hảo hay tuân thủ các tiêu chuẩn sắc đẹp của xã hội. Đó là việc đối xử với bản thân bằng sự tôn trọng và quan tâm, bởi vì bạn quan trọng.

Vì vậy, hãy tiếp tục và kết hợp những thói quen đơn giản này vào thói quen hàng ngày của bạn. Cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.

6) Luyện tập lắng nghe tích cực

Được rồi, hãy nói một chút về vấn đề cá nhân ở đây.

Đã bao nhiêu lần chúng ta thấy mình gật đầu đồng ý trong một cuộc trò chuyện, tâm trí của chúng ta ở nơi khác, hầu như không ghi nhận được những gì người khác đang nói? Tôi đã phạm tội về điều đó, và rất có thể bạn cũng vậy.

nghe tích cực là một kỹ năng mà nhiều người trong chúng ta có xu hướng bỏ qua. Nhưng đó là một trong những kỹ năng quý giá nhất mà bạn có thể phát triển nếu muốn trở thành một người tốt hơn chỉ sau một đêm.

Khi tôi nói lắng nghe tích cực, tôi muốn nói đến việc thực sự có mặt trong cuộc trò chuyện. Đó là việc bạn dành toàn bộ sự chú ý đến người nói, hiểu quan điểm của họ và phản hồi một cách chu đáo.

Đây không chỉ đơn thuần là chờ đến lượt bạn nói hoặc hình thành câu trả lời trong khi người khác vẫn đang nói. Đó là việc thúc đẩy những kết nối chân thành và thể hiện sự tôn trọng suy nghĩ và cảm xúc của người khác.

Hãy đối mặt với sự thật: tất cả chúng ta đều muốn được lắng nghe và thấu hiểu.

Vậy tại sao không bắt đầu luyện tập lắng nghe tích cực ngay hôm nay? Ban đầu nó có thể là thử thách nhưng hãy tin tôi, nó sẽ thay đổi cuộc chơi.

Khi chúng ta bắt đầu tích cực lắng nghe người khác, chúng ta nuôi dưỡng sự đồng cảm và thấu hiểu – những đặc điểm quan trọng của một người tốt hơn.

7) Thể hiện lòng tốt bằng những việc nhỏ

Hãy tưởng tượng tình huống này: Bạn đang ở một quán cà phê và nhân viên pha chế, rõ ràng là đang có một ngày khó khăn, đã vô tình làm đổ cà phê lên áo của bạn. Bạn phản ứng thế nào?

Thể hiện lòng tốt có thể dễ dàng khi mọi thứ diễn ra tốt đẹp. Nhưng còn khi mọi thứ không suôn sẻ thì sao?

Khoa học cho thấy rằng thực hiện những hành động tử tế, dù nhỏ đến đâu, không chỉ mang lại lợi ích cho người nhận mà còn nâng cao niềm hạnh phúc của người thực hiện hành động đó.

Nó có thể đơn giản như tha thứ cho người pha cà phê vì một sơ suất nhỏ, để lại lời nhắn tử tế cho đồng nghiệp hoặc thậm chí chỉ mỉm cười với một người lạ. Những cử chỉ nhỏ này có thể có tác động lớn.

Nhưng đây là một câu hỏi giả định cần suy ngẫm: Liệu bạn vẫn thực hiện một hành động tử tế ngay cả khi không có ai ở đó chứng kiến ​​điều đó?

Câu trả lời cho câu hỏi này có thể chỉ là một dấu hiệu cho thấy bạn đã tiến gần đến mức nào để trở thành một người tốt hơn.

Suy cho cùng, lòng tốt thực sự được thể hiện không phải để vỗ tay mà vì sự quan tâm thực sự đến người khác.

Vậy tại sao không bắt đầu ngay hôm nay? Ai biết được bạn có thể chạm tới bao nhiêu sinh mạng nhờ những hành động tử tế nhỏ bé của mình!

8) Học cách buông bỏ

Đôi khi, bước quan trọng nhất để trở thành một người tốt hơn chính là buông bỏ. Buông bỏ những mối hận thù, những lỗi lầm trong quá khứ và những điều chúng ta không thể thay đổi.

Tôi nhớ có lần tôi ôm mối hận với một người bạn thân vì một hiểu lầm nhỏ. Nó không chỉ ảnh hưởng đến tình bạn của chúng tôi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của tôi, vì tôi thường xuyên suy ngẫm về vụ việc.

Nhưng sau đó tôi nhận ra một điều quan trọng: giữ mối hận thù đó sẽ gây hại cho tôi nhiều hơn là cho bạn tôi. Nó đang ăn mòn sự bình yên và hạnh phúc của tôi.

Khoảnh khắc tôi quyết định buông tay và tha thứ, tôi cảm thấy như trút bỏ được gánh nặng trên vai. Tình bạn của chúng tôi đã hàn gắn và tôi thấy mình bình yên hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tha thứ giúp giảm mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Nó cải thiện các mối quan hệ và nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Vì vậy, nếu có điều gì đó bạn đang nắm giữ khiến bạn đau đớn hoặc khó chịu, hãy cân nhắc việc buông bỏ nó. Nó có thể không dễ dàng, nhưng sự bình yên mà nó mang lại là xứng đáng.

9) Sức mạnh của lòng tự ái

Cuối cùng, và có lẽ là quan trọng nhất, hãy nói về lòng yêu bản thân. Yêu bản thân không phải là tự ái hay ám ảnh về bản thân. Đó là việc thừa nhận giá trị của bạn, chấp nhận những khuyết điểm của bạn và chăm sóc sức khỏe tình cảm, tinh thần và thể chất của bạn.

Đó là việc thiết lập những ranh giới lành mạnh và không cho phép mọi người đối xử tệ với bạn. Đó là việc ăn mừng những thành công của bạn, dù nhỏ đến đâu và học hỏi từ những thất bại mà không tự phê bình.

Các nghiên cứu cho thấy những người yêu bản thân ít có nguy cơ bị lo lắng và trầm cảm hơn. Họ kiên cường hơn và được trang bị tốt hơn để xử lý căng thẳng và nghịch cảnh.

Vì vậy hãy bắt đầu bằng việc yêu thương chính mình. Bởi vì khi bạn yêu chính mình, điều đó tự nhiên chuyển thành yêu người khác một cách hiệu quả hơn.

Vì vậy, bạn đã sẵn sàng để trở thành một người tốt hơn chỉ sau một đêm chưa?

Đây là những bước đơn giản có thể dẫn đến những thay đổi sâu sắc trong cuộc sống của bạn. Những thay đổi có thể khiến bạn trở thành một người tốt hơn chỉ sau một đêm.

Nhưng đừng quên: thay đổi là một hành trình, không phải là đích đến. Nó đòi hỏi sự cam kết, kiên nhẫn và kiên trì. Vì vậy, khi bạn kết thúc bài viết này và bắt đầu một ngày của mình, tôi mời bạn suy ngẫm về những lời khuyên này. Những cái nào gây được tiếng vang với bạn nhất? Những bước nào bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để bắt đầu cuộc hành trình này?Hãy nhớ rằng, trở thành một người tốt hơn không phải là phấn đấu để đạt được sự hoàn hảo. Đó là việc trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn, mỗi ngày một lần.

Và điều tuyệt vời là – sức mạnh để biến điều đó thành hiện thực nằm ngay trong bạn.

(Theo Luca Graham – Hack Spirit)