Không phải lúc nào cũng có thể tránh được những tình huống căng thẳng – cuộc sống hàng ngày có thể chứa đầy những yếu tố gây ra, dù lớn hay nhỏ. Mặc dù thử áp dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng như đi dạo hoặc nghe nhạc có thể giúp giảm căng thẳng theo nghĩa chung, nhưng chúng không phải lúc nào cũng là giải pháp thiết thực khi cần phải kiểm soát căng thẳng ngay lập tức. “Tuy nhiên, mức độ căng thẳng tăng cao trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề cho cơ thể – các vấn đề về tim mạch; tăng cân; rối loạn chức năng tình dục và mệt mỏi – cũng như tâm trí – khó tập trung; vấn đề với bộ nhớ; Megan Riehl, Psy.D, thông qua Michigan Medicine, cho biết cảm giác chán nản và buồn bã gia tăng. “Trong tình huống bạn phải đối mặt với căng thẳng và cần giữ bình tĩnh và thư giãn, việc tập trung vào hơi thở có thể là yếu tố thay đổi cuộc chơi. Đây là những gì các chuyên gia nói.
HÍT THỞ CHẬM
Bạn có thể thực hiện bài tập này mọi lúc mọi nơi, theo tốc độ của riêng bạn. Hệ thống Y tế Memorial Hermann (MMHS) cho biết: “Hãy hít thở chậm và sâu vài lần”. “Tập trung vào hơi thở của bạn chứ không phải vào vấn đề gây căng thẳng. Một số người thấy hữu ích khi hít vào đếm đến ba, nín thở đếm đến ba, sau đó thở ra từ từ đếm đến ba. Khi bạn thở, hãy thư giãn các cơ ở mặt, hàm, vai và dạ dày.”
THÊM OXY
Hít thở sâu cho phép nhiều không khí đi vào cơ thể hơn và giúp bạn bình tĩnh. Nhà tâm lý học thần kinh lâm sàng Kristoffer Rhoads nói với UW Medicine: “Khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng, nhịp thở của bạn có xu hướng không đều và nông. “Khoang ngực của bạn chỉ có thể giãn ra và co lại rất nhiều, khiến cho việc đưa thêm không khí vào trở nên khó khăn hơn.”
HỆ THẦN KINH GIAO CẢM
Hệ thống thần kinh giao cảm của bạn kiểm soát phản ứng căng thẳng khi bỏ chạy hoặc chiến đấu. Hít thở sâu giúp làm dịu phản ứng này khi cần thiết. Rhoads nói: “Không thể tắt hoàn toàn hệ thống thần kinh giao cảm, nhưng tôi nghĩ đến việc chuyển hơi thở của một người sang kiểu điều độ, chậm rãi, thư giãn, không hít vào và thở ra quá sâu như một cách để giảm âm lượng”.
HƠI THỞ VÀ HUYẾT ÁP
Hơi thở chánh niệm có thể giúp ổn định mức huyết áp. Theo UH Hospitals, “Khi bạn hít thở sâu và đều đặn, nó sẽ kích hoạt phản ứng thư giãn”. “Mạch máu mở rộng hơn, giúp tim bơm máu dễ dàng hơn”.
HƠI THỞ VÀ ENDORPHIN
Hít thở sâu có thể khuyến khích giải phóng endorphin. Riehl nói: “Thở bằng cơ hoành giúp làm dịu hệ thần kinh và giải phóng căng thẳng trong cơ thể. “Nó cũng làm giảm hormone căng thẳng trong cơ thể. Bằng cách giải phóng endorphin, cơ thể thư giãn và bạn cảm thấy thoải mái hơn”.
Chúng tôi cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, các cơ quan nghiên cứu mới và y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
(Theo Best Life)
