Năng suất độc hại hay chứng nghiện công việc đã trở thành lối sống của mọi người ở khắp các khu vực địa lý. Nhưng nó đang gây hại nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe tinh thần, thể chất, xã hội và cảm xúc của con người.

Bạn có ngày làm việc kéo dài 12 tiếng không? Bạn có thấy mình từ chối lời mời từ bạn bè, bỏ bê các cuộc hẹn chăm sóc sức khỏe hoặc nói đùa về việc tạm dừng tập thể dục không? Có những lúc bạn muốn ra ngoài và thảnh thơi nhưng khi quyết định đi, trong đầu bạn lại nảy ra điều gì đó về những dự án đang chờ xử lý? Nếu bạn luôn cảm thấy kích động về ý tưởng không bị tụt lại phía sau những người khác và luôn dẫn đầu cuộc chơi mỗi ngày bằng cách làm việc vượt quá giới hạn của mình thì đã đến lúc bạn nên cân nhắc việc tạm dừng. Trong thời đại ngày nay, mọi người tôn vinh ý tưởng về văn hóa hối hả, nơi mọi người tin vào việc làm việc không ngừng nghỉ để đạt được thành công. Nhưng tất cả chúng ta đều ít nhận ra rằng năng suất làm việc độc hại hoặc chứng nghiện công việc có thể gây hại như thế nào đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Năng suất độc hại là gì?

Năng suất độc hại có thể được mô tả như một sự thôi thúc không thể cưỡng lại và không thể kiểm soát được để luôn có năng suất và bằng mọi giá. Xin lưu ý, điều này có thể gây bất lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bạn có thể bị coi là tham gia vào hoạt động năng suất độc hại nếu bạn cảm thấy bị áp lực phải liên tục làm việc hiệu quả và bận rộn cũng như cảm thấy tội lỗi trong khi tận hưởng niềm vui khi nghỉ ngơi hoặc ‘không làm gì cả’. Năng suất của bạn có thể bị coi là độc hại nếu bạn đang ưu tiên công việc mà gây tổn hại đến sức khỏe tinh thần và thể chất cũng như thậm chí cả các mối quan hệ của mình.

Năng suất là tốt, nhưng khi năng suất tăng cao đến mức ảnh hưởng đến các mối quan hệ và sức khỏe của bạn, nó sẽ trở nên độc hại. Mọi thứ đều tốt khi nó được giới hạn ở một mức độ nhất định trong sự cân bằng.

Đôi khi, mọi người trở thành người nghiện công việc với cảm giác tội lỗi vì đang thư giãn và cũng không thể đạt được mục tiêu của mình. Việc có những kỳ vọng rất cao ở bản thân và có những mục tiêu không thực tế cũng dẫn đến việc một người trở nên tập trung vào công việc, điều này có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe, dẫn đến các vấn đề như kiệt sức, lo lắng hoặc trầm cảm. Nhà tâm lý học và nhà trị liệu tâm lý Priyanka Kapoor giải thích rằng điều này dẫn đến năng suất lao động kém hiệu quả.

Dấu hiệu cảnh báo năng suất độc hại

Một số dấu hiệu cảnh báo về năng suất độc hại bao gồm:

• Cam kết quá mức với các dự án hoặc làm thêm giờ
• Chỉ đam mê các hoạt động sản xuất có mục đích rõ ràng
• Giảm bớt việc tự chăm sóc bản thân
• Cảm thấy tội lỗi vì không làm đủ việc
• Ưu tiên số lượng hơn chất lượng
• Gặp khó khăn khi ngắt kết nối
• Dựa nhiều via ý chí để hoàn thành nhiệm vụ
• Cảm thấy kiệt sức, lo lắng mãn tính hoặc trầm cảm

Tại sao năng suất độc hại có thể gây hại cho sức khỏe của bạn?

Khi chúng ta làm việc quá sức thường xuyên, nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn có thể gây hại cho các mối quan hệ, sức khỏe thể chất, sự phát triển và năng suất của chúng ta. Dưới đây là một số cách mà năng suất độc hại có thể cản trở chất lượng cuộc sống của chúng ta:

1. Có thể ảnh hưởng tới các mối quan hệ

Năng suất kém có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với nhân viên, cấp trên cũng như gia đình. Khi bạn có nhiều giờ làm việc hơn và kỳ vọng cao hơn, bạn có thể cảm thấy khó chịu nếu những kỳ vọng đó không được đáp ứng, dẫn đến hình thành những cảm xúc và thái độ tiêu cực. Bạn cũng có thể dần dần thiếu sự đồng cảm và chỉ tập trung vào mục tiêu của mình mà bỏ qua nhu cầu của người khác. Chuyên gia cho biết điều này cuối cùng sẽ tạo ra nhiều vấn đề hơn về sức khỏe tinh thần và thể chất. Trong khi quá tập trung vào công việc, chúng ta cố gắng gạt mọi thứ sang một bên, ngay cả những mối quan hệ thân thiết. Do căng thẳng tột độ, chúng ta có xu hướng trở nên lạnh lùng với cảm xúc của mọi người xung quanh.

2. Phát triển cá nhân

Khi chúng ta chỉ tập trung vào việc hoàn thành mọi việc trong lĩnh vực chuyên môn, mọi thứ khác trong cuộc sống sẽ bị xếp sau, ngay cả những sở thích được săn đón nhất của chúng ta. Tham gia các hoạt động giải trí, học điều gì đó mới, thiền định, suy ngẫm bản thân hoặc bất kỳ mục đích cao hơn nào khác trong cuộc sống cũng có thể bị bỏ qua nếu năng suất làm việc không tốt và điều đó cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

3. Sức khỏe thể chất

Làm việc quá sức dẫn đến việc trí óc của chúng ta bị lạm dụng quá mức và căng thẳng mãn tính có thể xuất hiện dưới dạng các triệu chứng thể chất trong cơ thể chúng ta. Chuyên gia cho biết: “Những người bị mắc kẹt trong vòng lặp năng suất độc hại có thể bị thiếu ngủ, huyết áp cao, nghiện ngập, tăng huyết áp hoặc tiểu đường do căng thẳng trong công việc quá nhiều”.

4. Gia tăng sự cô đơn

Do năng suất làm việc kém, nhiều người cũng cảm thấy cô đơn vì họ không có thời gian dành cho các mối quan hệ và chỉ bận rộn đạt được mục tiêu. Mặc dù những người như vậy đạt được thành công trong sự nghiệp nhưng cuộc sống cá nhân của họ lại bị xáo trộn và bỏ mặc, tạo ra rạn nứt trong các mối quan hệ thân thiết của họ. Điều này một lần nữa ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.

Làm thế nào để bạn phá vỡ năng suất độc hại?

Khi bạn đang sống một cuộc sống không chắc chắn, bạn rất dễ biến sự khó chịu thành hiệu quả. Tuy nhiên, cách tiếp cận này không mang lại lợi ích lâu dài và có thể dẫn đến các vấn đề như kiệt sức hoặc mệt mỏi liên tục. Là con người, cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi để giải quyết cảm xúc và duy trì kết nối với những người thân yêu. Và khi bạn dành cho mình món quà thời gian này, bạn sẽ nhận thấy rằng sự sáng tạo và năng lượng tích cực sẽ chảy vào cuộc sống của bạn nhiều hơn, cho phép bạn bước gần hơn đến thành công về lâu dài.

Ở đây, chúng tôi phác thảo 6 cách hiệu quả để phá vỡ chu kỳ năng suất độc hại:

1. Sức khỏe thể chất

Khi bạn dành thời gian cho bản thân, nó sẽ mang lại cho bạn sức khỏe tốt. Và bất kỳ người nào có sức khỏe thể chất tốt sẽ có thể làm việc nhiều hơn và đạt được nhiều thành tựu hơn trong cuộc sống. Chuyên gia gợi ý rằng bạn hãy ưu tiên sức khỏe thể chất của mình như ăn kiêng và tập thể dục như yoga, thiền hoặc tập gym để tăng hormone tích cực và khả năng phục hồi.

2. Đặt ranh giới công việc rõ ràng

Luôn đặt ra ranh giới rõ ràng khi làm việc. Năng suất độc hại luôn khiến bạn phải làm việc vất vả hàng giờ liền mà không có con số. Để phá vỡ chu kỳ đó, bạn phải học cách đặt ra ranh giới và giành lại thời gian rảnh của mình. Luôn có giờ làm việc cụ thể và điều này càng quan trọng hơn khi bạn làm việc từ xa.

Sau giờ làm việc, hãy cố gắng để lại tất cả những công việc không cần thiết đang chờ xử lý ở đó cho ngày hôm sau và trở về nhà để thư giãn. Hãy để năng lượng làm việc của bạn ở nơi làm việc và khi về nhà, hãy bước vào với một tinh thần sảng khoái với ý định đúng đắn là dành thời gian chất lượng cho những người thân yêu của bạn.

3. Kỳ vọng

Đặt kỳ vọng quá cao vào bản thân và người khác cũng không phải là một ý tưởng hay. Việc có những mục tiêu thực tế tùy theo thời gian, địa điểm hoặc hoàn cảnh của nhân viên hoặc chính bạn là rất quan trọng. Cũng giống như bạn, nhân viên của bạn cũng sẽ có những thiếu sót và những sai sót từ phía họ là điều không thể tránh khỏi. Đừng tập trung vào những lỗi lầm, thay vào đó hãy tìm kiếm giải pháp và thực hiện chúng. Động viên nhân viên của bạn làm việc tốt hơn và bỏ qua những sai lầm nhỏ nhặt. Có ranh giới rõ ràng về giờ làm việc và năng lực thể chất của bạn.

4. Phong cách suy nghĩ tích cực   

Nhiều người muốn trở thành người giỏi nhất và nếu không thể đạt được điều đó, họ cảm thấy mình chưa làm đủ. Cho đến khi họ chưa làm việc chăm chỉ hoặc chưa đạt được tiêu chuẩn, họ mới cảm thấy lo lắng. Do đó, họ làm việc nhiều hơn. Đó gọi là hội chứng kẻ mạo danh. Đây còn được gọi là phong cách tư duy đen trắng. Chuyên gia cho rằng mọi người cần phải phá bỏ phong cách này bằng cách hiểu rằng toàn bộ thế giới hoạt động dựa trên các sắc thái của màu xám, không hoàn hảo cũng không sao cả.

5. Trị liệu

Liệu pháp tâm lý đôi khi cũng giúp họ cân bằng cuộc sống và phá vỡ khuôn mẫu của hội chứng kẻ mạo danh và chứng nghiện làm việc. Các kỹ thuật trị liệu như Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) giúp tìm ra nguyên nhân gốc rễ của hành vi đó thông qua “liệu ​​pháp trò chuyện”. Một chuyên gia sẽ giúp cơ cấu lại lối suy nghĩ của bạn và các hành vi tiếp theo để giúp bạn đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

6. Điều tiết cảm xúc

Giải quyết các vấn đề cơ bản mà một người phải làm việc quá nhiều cũng rất quan trọng. Đôi khi, để có được thời gian nghỉ ngơi sau các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc các mối quan hệ, mọi người chìm đắm trong chứng nghiện công việc dẫn đến năng suất kém. Những cảm xúc tồi tệ tiềm ẩn như sợ thất bại, hội chứng kẻ mạo danh, lòng tự trọng thấp, cảm giác tội lỗi vì không thể hoàn thành đủ công việc, cảm giác bất an trong công việc, so sánh hoặc căng thẳng trong cuộc sống cá nhân có thể tích tụ trong bạn, gây ra hành vi hoặc năng suất kém.

(Theo Healthshots)