Trầm cảm có thể là tạm thời hoặc lâu dài. Bạn có thể tìm thấy sự trợ giúp bằng phương pháp hòa giải hoặc các liệu pháp khác, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức. Điều quan trọng là tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia nếu bạn cảm thấy trầm cảm nặng.
Trầm cảm được phân loại là rối loạn tâm trạng. Nó có thể được mô tả là cảm giác buồn bã, mất mát hoặc tức giận cản trở hoạt động hàng ngày của một người.
Nó cũng khá phổ biến. Dữ liệu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh ước tính rằng 18,5% người Mỹ trưởng thành có các triệu chứng trầm cảm trong bất kỳ khoảng thời gian 2 tuần nhất định nào vào năm 2019.
Mặc dù trầm cảm và đau buồn có chung một số đặc điểm, nhưng trầm cảm khác với cảm giác đau buồn sau khi mất đi người thân hoặc nỗi buồn sau một sự kiện đau thương trong cuộc đời. Trầm cảm thường liên quan đến sự ghê tởm bản thân hoặc mất lòng tự trọng, trong khi đau buồn thường không như vậy.
Trong lúc đau buồn, những cảm xúc tích cực và ký ức vui vẻ về người đã khuất thường đi kèm với cảm giác đau đớn về mặt tinh thần. Trong chứng rối loạn trầm cảm nặng, cảm giác buồn bã thường xuyên xuất hiện.
Mọi người trải qua trầm cảm theo những cách khác nhau. Nó có thể cản trở công việc hàng ngày của bạn, dẫn đến lãng phí thời gian và năng suất thấp hơn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ và một số tình trạng sức khỏe mãn tính.
Các tình trạng có thể trở nên tồi tệ hơn do trầm cảm bao gồm:
- viêm khớp
- bệnh hen suyễn
- bệnh tim mạch
- bệnh ung thư
- bệnh tiểu đường
- béo phì
Điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng đôi khi cảm thấy chán nản là một phần bình thường của cuộc sống. Những sự kiện buồn và khó chịu xảy ra với tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn thường xuyên cảm thấy chán nản hoặc tuyệt vọng, bạn có thể đang phải đối mặt với chứng trầm cảm.
Trầm cảm được coi là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu không được điều trị thích hợp.
Nội Dung
- 1 Triệu chứng trầm cảm
- 2 Các dấu hiệu và triệu chứng chung
- 3 Nguyên nhân trầm cảm
- 4 Các yếu tố rủi ro
- 5 Điều trị trầm cảm
- 6 Phương pháp điều trị thay thế
- 7 Các biện pháp tự nhiên và lời khuyên về lối sống
- 8 Thực phẩm bổ sung
- 9 Vitamin
- 10 Chẩn đoán trầm cảm
- 11 Các loại trầm cảm
- 12 Trầm cảm và lo âu
- 13 Trầm cảm và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
- 14 Trầm cảm kèm theo rối loạn tâm thần
- 15 Trầm cảm khi mang thai
- 16 Trầm cảm và rượu
- 17 Ngăn ngừa trầm cảm
- 18 Triển vọng trầm cảm
Triệu chứng trầm cảm
Trầm cảm có thể không chỉ là trạng thái thường xuyên buồn bã hoặc cảm thấy “xanh xao”.
Trầm cảm nặng có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau. Một số ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và một số khác ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Các triệu chứng cũng có thể liên tục hoặc đến và đi.
Các dấu hiệu và triệu chứng chung
Không phải ai bị trầm cảm cũng sẽ trải qua những triệu chứng giống nhau. Các triệu chứng có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng, tần suất xảy ra và thời gian kéo dài.
Nếu bạn gặp một số dấu hiệu và triệu chứng trầm cảm gần như mỗi ngày trong ít nhất 2 tuần, bạn có thể đang sống chung với chứng trầm cảm:
- cảm thấy buồn, lo lắng hoặc “trống rỗng”
- cảm thấy vô vọng, vô giá trị và bi quankhóc rất nhiều
- cảm thấy khó chịu, khó chịu hoặc tức giận
- mất hứng thú với sở thích và sở thích bạn từng yêu thích
- giảm năng lượng hoặc mệt mỏi
- khó tập trung, ghi nhớ hoặc đưa ra quyết định
- di chuyển hoặc nói chuyện chậm hơn
- khó ngủ, thức dậy vào sáng sớm hoặc ngủ quên
- thèm ăn hoặc thay đổi cân nặng
- đau thể xác mãn tính không có nguyên nhân rõ ràng và không thuyên giảm khi điều trị (đau đầu, đau nhức, vấn đề về tiêu hóa, chuột rút)
- ý nghĩ về cái chết, tự tử, tự làm hại bản thân hoặc cố gắng tự tử
Các triệu chứng trầm cảm có thể được trải nghiệm khác nhau ở nam, nữ, thanh thiếu niên và trẻ em.
Nam giới có thể gặp các triệu chứng liên quan đến:
- Tâm trạng, chẳng hạn như tức giận, hung hăng, cáu kỉnh, lo lắng hoặc bồn chồn
- Hạnh phúc về mặt cảm xúc, chẳng hạn như cảm thấy trống rỗng, buồn bã hoặc vô vọng
- Hành vi, chẳng hạn như mất hứng thú, không còn tìm thấy niềm vui trong các hoạt động yêu thích, dễ cảm thấy mệt mỏi, có ý định tự tử, uống rượu quá mức, sử dụng ma túy hoặc tham gia vào các hoạt động có nguy cơ cao
- Hứng thú tình dục, chẳng hạn như giảm ham muốn tình dục hoặc thiếu hiệu suất tình dục
- Khả năng nhận thức, chẳng hạn như không có khả năng tập trung, khó hoàn thành nhiệm vụ hoặc phản hồi chậm trong các cuộc trò chuyện
- Kiểu ngủ, chẳng hạn như mất ngủ, ngủ không yên, buồn ngủ quá mức hoặc không ngủ suốt đêm
- Sức khỏe thể chất, chẳng hạn như mệt mỏi, đau nhức, nhức đầu hoặc các vấn đề về tiêu hóa
Phụ nữ có thể gặp các triệu chứng liên quan đến:
- Tâm trạng, chẳng hạn như cáu kỉnh
- Hạnh phúc về mặt cảm xúc, chẳng hạn như cảm thấy buồn hoặc trống rỗng, lo lắng hoặc vô vọng
- Hành vi, chẳng hạn như mất hứng thú với các hoạt động, rút lui khỏi các hoạt động xã hội hoặc có ý định tự tử
- Khả năng nhận thức, chẳng hạn như suy nghĩ hoặc nói chuyện chậm hơn
- Kiểu ngủ, chẳng hạn như khó ngủ suốt đêm, thức dậy sớm hoặc ngủ quá nhiều
- Sức khỏe thể chất, chẳng hạn như giảm năng lượng, mệt mỏi nhiều hơn, thay đổi khẩu vị, thay đổi cân nặng, đau nhức, nhức đầu hoặc chuột rút gia tăng
Trẻ em có thể gặp các triệu chứng liên quan đến:
- Tâm trạng, chẳng hạn như cáu kỉnh, tức giận, thay đổi tâm trạng nhanh chóng hoặc khóc
- Tình trạng hạnh phúc về mặt cảm xúc, chẳng hạn như cảm giác kém cỏi (ví dụ: “Tôi không thể làm được điều gì đúng”) hoặc tuyệt vọng, khóc lóc hoặc buồn bã tột độ
- Hành vi, chẳng hạn như gặp rắc rối ở trường hoặc từ chối đến trường, tránh mặt bạn bè hoặc anh chị em, có ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử hoặc tự làm hại bản thân
- Khả năng nhận thức, chẳng hạn như khó tập trung, suy giảm kết quả học tập hoặc thay đổi điểm số
- Kiểu ngủ, chẳng hạn như khó ngủ hoặc ngủ quá nhiềusức khỏe thể chất, chẳng hạn như mất năng lượng, các vấn đề về tiêu hóa, thay đổi khẩu vị hoặc giảm hoặc tăng cân
Nguyên nhân trầm cảm
Có một số nguyên nhân có thể gây ra trầm cảm. Chúng có thể dao động từ sinh học đến hoàn cảnh.
Các nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Hóa học não. Có thể có sự mất cân bằng hóa học trong các bộ phận của não quản lý tâm trạng, suy nghĩ, giấc ngủ, sự thèm ăn và hành vi ở những người bị trầm cảm.
- Mức độ hormone. Những thay đổi về nội tiết tố nữ estrogen và progesterone trong các khoảng thời gian khác nhau như trong chu kỳ kinh nguyệt, thời kỳ hậu sản, tiền mãn kinh hoặc mãn kinh đều có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm ở một người.
- Lịch sử gia đình. Bạn có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn nếu gia đình bạn có tiền sử trầm cảm hoặc rối loạn tâm trạng khác.
- Chấn thương thời thơ ấu. Một số sự kiện ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn phản ứng với nỗi sợ hãi và những tình huống căng thẳng.
- Cấu trúc não. Nguy cơ trầm cảm sẽ cao hơn nếu thùy trán của bạn kém hoạt động hơn. Tuy nhiên, các nhà khoa học không biết liệu điều này xảy ra trước hay sau khi xuất hiện các triệu chứng trầm cảm.
- Điều kiện y tế. Một số tình trạng nhất định có thể khiến bạn có nguy cơ cao hơn, chẳng hạn như bệnh mãn tính, mất ngủ, đau mãn tính, bệnh Parkinson, đột quỵ, đau tim và ung thư.
- Sử dụng chất. Tiền sử lạm dụng chất gây nghiện hoặc rượu có thể ảnh hưởng đến nguy cơ của bạn.
- Nỗi đau. Những người cảm thấy đau đớn về mặt cảm xúc hoặc thể xác mãn tính trong thời gian dài có nhiều khả năng mắc trầm cảm hơn đáng kể.
Các yếu tố rủi ro
Các yếu tố nguy cơ trầm cảm có thể là sinh hóa, y tế, xã hội, di truyền hoặc hoàn cảnh. Các yếu tố rủi ro phổ biến bao gồm:
- Tình dục. Tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm nặng ở nữ giới cao gấp đôi so với nam giới.
- Di truyền học. Bạn có nguy cơ trầm cảm cao hơn nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh này.
- Tình trạng kinh tế xã hội. Tình trạng kinh tế xã hội, bao gồm các vấn đề tài chính và nhận thấy địa vị xã hội thấp, có thể tăng nguy cơ trầm cảm của bạn.
- Một số loại thuốc. Một số loại thuốc bao gồm một số loại thuốc tránh thai kết hợp nội tiết tố, thuốc giảm viêm corticosteroid và thuốc chẹn beta có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.
- Thiếu vitamin D. Các nghiên cứu đã liên kết các triệu chứng trầm cảm với lượng vitamin D thấp.
- Nhận dạng giới tính. Theo một nghiên cứu năm 2018, nguy cơ trầm cảm ở người chuyển giới cao gần gấp 4 lần so với người chuyển giới.
- Lạm dụng. Khoảng 21% những người mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện cũng bị trầm cảm.
- Bệnh tật. Trầm cảm có liên quan đến các bệnh mãn tính khác. Những người mắc bệnh tim có khả năng bị trầm cảm cao gấp đôi so với những người không mắc bệnh, trong khi cứ 4 người thì có tới 1 người mắc bệnh ung thư cũng có thể bị trầm cảm.
Nguyên nhân gây trầm cảm thường gắn liền với các yếu tố khác về sức khỏe của bạn.
Điều trị trầm cảm
Bạn có thể kiểm soát thành công các triệu chứng bằng một hình thức điều trị hoặc bạn có thể thấy rằng sự kết hợp các phương pháp điều trị sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
Việc kết hợp các phương pháp điều trị y tế và liệu pháp lối sống là điều phổ biến, bao gồm những điều sau:
Thuốc
Bác sĩ của bạn có thể kê toa cho bạn dựa vào tình trạng bệnh của bạn, Wowplantbased sẽ không trích dẫn nội dung về các loại thuốc ở đây để tránh rủi ro cho độc giả khi chưa có chỉ định kê toa từ bác sĩ chuyên ngành.
Mỗi loại thuốc được sử dụng để điều trị trầm cảm đều có những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn.
Tâm lý trị liệu
Nói chuyện với bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn học các kỹ năng đối phó với cảm giác tiêu cực. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ các buổi trị liệu gia đình hoặc nhóm.
Tâm lý trị liệu, còn được gọi là “liệu pháp trò chuyện”, là khi một người nói chuyện với một nhà trị liệu đã được đào tạo để xác định và học cách đối phó với các yếu tố góp phần gây ra tình trạng sức khỏe tâm thần của họ, chẳng hạn như trầm cảm.
Tâm lý trị liệu đã được chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng ở những người bị trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác.
Tâm lý trị liệu thường được sử dụng cùng với điều trị bằng thuốc. Có nhiều loại trị liệu tâm lý khác nhau và một số người phản ứng tốt hơn với loại này hơn loại khác.
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
Trong liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), nhà trị liệu sẽ làm việc với bạn để khám phá những kiểu suy nghĩ không lành mạnh và xác định xem chúng có thể gây ra những hành vi, phản ứng và niềm tin có hại về bản thân như thế nào.
Bác sĩ trị liệu có thể giao cho bạn “bài tập về nhà” để bạn thực hành thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực hơn.
Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT)
Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) tương tự như CBT, nhưng đặc biệt nhấn mạnh vào việc xác nhận hoặc chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi không thoải mái thay vì chống lại chúng.
Lý thuyết là bằng cách chấp nhận những suy nghĩ hoặc cảm xúc có hại của mình, bạn có thể chấp nhận sự thay đổi đó là có thể xảy ra và lập kế hoạch phục hồi.
Liệu pháp tâm động học
Trị liệu tâm động học là một hình thức trị liệu bằng trò chuyện được thiết kế để giúp bạn hiểu rõ hơn và đối phó với cuộc sống hàng ngày của mình. Liệu pháp tâm động học dựa trên ý tưởng rằng thực tế ngày nay của bạn được hình thành bởi những trải nghiệm thời thơ ấu, vô thức của bạn.
Trong hình thức trị liệu này, nhà trị liệu sẽ giúp bạn suy ngẫm và xem xét thời thơ ấu cũng như những trải nghiệm của mình để giúp bạn hiểu và đương đầu với cuộc sống.
Liệu pháp ánh sáng
Tiếp xúc với liều lượng ánh sáng trắng có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn và cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Liệu pháp ánh sáng thường được sử dụng trong chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, hiện được gọi là rối loạn trầm cảm nặng với mô hình theo mùa.
Nói chuyện với chuyên gia y tế trước khi sử dụng liệu pháp ánh sáng. Những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể có nguy cơ bị hưng cảm khi sử dụng liệu pháp ánh sáng.
Liệu pháp sốc điện (ECT)
Liệu pháp sốc điện (ECT) sử dụng dòng điện để gây ra cơn động kinh và đã được chứng minh là giúp ích cho những người bị trầm cảm lâm sàng. Nó được sử dụng ở những người bị trầm cảm nặng hoặc trầm cảm kháng lại các phương pháp điều trị hoặc thuốc chống trầm cảm khác.
Trong quá trình thực hiện ECT, bạn sẽ nhận được một chất gây mê giúp bạn ngủ trong khoảng 5 đến 10 phút.
Chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ đặt miếng đệm theo dõi tim lên ngực và bốn điện cực trên các vùng cụ thể trên đầu bạn. Sau đó, chúng sẽ cung cấp các xung điện ngắn trong vài giây. Bạn sẽ không bị co giật cũng như không cảm nhận được dòng điện và sẽ tỉnh lại sau khoảng 5 đến 10 phút điều trị.
Các tác dụng phụ bao gồm đau đầu, buồn nôn, đau cơ và đau nhức, lú lẫn hoặc mất phương hướng.
Bệnh nhân cũng có thể gặp các vấn đề về trí nhớ, nhưng những vấn đề này thường tồn tại trong vài tuần và vài tháng sau khi điều trị.
Phương pháp điều trị thay thế
Hãy hỏi bác sĩ về các liệu pháp thay thế cho bệnh trầm cảm. Nhiều người chọn sử dụng các liệu pháp thay thế bên cạnh liệu pháp tâm lý và thuốc truyền thống. Một số ví dụ bao gồm:
- Thiền. Căng thẳng, lo lắng và tức giận là nguyên nhân gây trầm cảm, nhưng thiền có thể giúp thay đổi cách não bạn phản ứng với những cảm xúc này. Các nghiên cứu cho thấy thực hành thiền có thể giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm và giảm nguy cơ tái phát trầm cảm.
- Châm cứu. Châm cứu là một hình thức y học cổ truyền Trung Quốc có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng trầm cảm. Trong quá trình châm cứu, người học sử dụng kim để kích thích một số vùng nhất định trên cơ thể nhằm điều trị một loạt tình trạng. Nghiên cứu gợi ý rằng châm cứu có thể giúp các phương pháp điều trị lâm sàng hoạt động tốt hơn và có thể hiệu quả như tư vấn.
Các biện pháp tự nhiên và lời khuyên về lối sống
Tập thể dục
Đặt mục tiêu dành 30 phút hoạt động thể chất từ 3 đến 5 ngày một tuần. Tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphin của cơ thể, đây là loại hormone giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Tránh sử dụng rượu và chất kích thích
Uống rượu hoặc lạm dụng chất gây nghiện có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn một chút. Nhưng về lâu dài, những chất này có thể khiến các triệu chứng trầm cảm, lo âu trở nên trầm trọng hơn.
Đặt giới hạn
Cảm giác choáng ngợp có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm. Đặt ra ranh giới trong cuộc sống nghề nghiệp và cá nhân có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Chăm sóc bản thân
Bạn cũng có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm bằng cách chăm sóc bản thân. Điều này bao gồm ngủ nhiều, ăn uống lành mạnh, tránh xa những người tiêu cực và tham gia các hoạt động thú vị.
Đôi khi trầm cảm không đáp ứng với thuốc. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề xuất các lựa chọn điều trị khác nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện.
Các lựa chọn này bao gồm liệu pháp sốc điện (ECT) hoặc kích thích từ xuyên sọ lặp lại (rTMS) để điều trị trầm cảm và cải thiện tâm trạng của bạn.
Thực phẩm bổ sung
Một số thực phẩm bổ sung (thực phẩm chức năng) có thể có tác dụng tích cực đối với các triệu chứng trầm cảm. Hãy cẩn thận để thảo luận về bất kỳ thực phẩm bổ sung mới nào mà bạn có thể đang dùng với nhóm chăm sóc sức khỏe của mình, vì một số thực phẩm chức năng có thể có tác dụng phụ đáng kể hoặc tương tác với thuốc.
Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung vì chúng có thể tương tác với các loại thuốc khác hoặc có tác dụng tiêu cực.
Wowplantbased sẽ không trích dẫn nội dung về các loại thực phẩm bổ sung ở đây để tránh rủi ro cho độc giả khi chưa có chỉ định chính thức từ bác sĩ chuyên ngành.
Vitamin
Vitamin rất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy hai loại vitamin đặc biệt hữu ích trong việc làm giảm các triệu chứng trầm cảm:
- Vitamin B: B12 và B6 rất quan trọng đối với sức khỏe của não. Khi mức vitamin B của bạn thấp, nguy cơ phát triển trầm cảm của bạn có thể cao hơn.
- Vitamin D: Đôi khi được gọi là vitamin ánh nắng, vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của não, tim và xương. Có thể có mối liên hệ giữa thiếu vitamin D và trầm cảm, nhưng cần nghiên cứu thêm.
Nhiều loại thảo mộc, chất bổ sung và vitamin được cho là giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, nhưng hầu hết đều không chứng tỏ được hiệu quả trong nghiên cứu lâm sàng.
Tìm hiểu về các loại thảo mộc, vitamin và chất bổ sung đã cho thấy một số hứa hẹn và hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn xem có loại nào phù hợp với bạn không.
Chẩn đoán trầm cảm
Không có một xét nghiệm nào có thể chẩn đoán trầm cảm. Nhưng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đưa ra chẩn đoán dựa trên các triệu chứng và đánh giá tâm lý của bạn.
Trong hầu hết các trường hợp, họ sẽ hỏi một loạt câu hỏi về:
- tâm trạng
- thèm ăn
- kiểu ngủ
- mức độ hoạt động
- suy nghĩ
Vì trầm cảm có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác nên chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn cũng có thể tiến hành kiểm tra thể chất và yêu cầu xét nghiệm máu. Đôi khi các vấn đề về tuyến giáp hoặc thiếu vitamin D có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm.
Điều quan trọng là không bỏ qua các triệu chứng trầm cảm. Nếu tâm trạng của bạn không cải thiện hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Trầm cảm là một bệnh tâm thần nghiêm trọng có khả năng gây ra các biến chứng.
Nếu không được điều trị, các biến chứng có thể bao gồm:
- tăng hoặc giảm cân
- nỗi đau thể xác
- rối loạn sử dụng chất gây nghiện
- cơn hoảng loạn
- vấn đề về mối quan hệ
- cách ly xã hội
- ý nghĩ tự sát
- tự làm hại bản thân
Các loại trầm cảm
Trầm cảm có thể được chia thành nhiều loại tùy theo mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Một số người trải qua các giai đoạn nhẹ và tạm thời, trong khi những người khác trải qua các giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng và liên tục.
Có hai loại chính: rối loạn trầm cảm nặng và rối loạn trầm cảm dai dẳng.
Rối loạn trầm cảm mạnh
Rối loạn trầm cảm nặng (MDD) là dạng trầm cảm nghiêm trọng hơn. Nó được đặc trưng bởi cảm giác buồn bã, vô vọng và vô giá trị dai dẳng không tự biến mất.
Để được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm lâm sàng, bạn phải trải qua 5 triệu chứng trở lên sau đây trong khoảng thời gian 2 tuần:
- cảm thấy chán nản hầu hết thời gian trong ngày
- mất hứng thú với hầu hết các hoạt động thường xuyên
- giảm hoặc tăng cân đáng kể
- ngủ nhiều hoặc không thể ngủ được
- suy nghĩ hoặc chuyển động chậm lại
- mệt mỏi hoặc năng lượng thấp hầu hết các ngày
- cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi
- mất tập trung hoặc thiếu quyết đoán
- những suy nghĩ tái diễn về cái chết hoặc tự sát
Có nhiều loại rối loạn trầm cảm nặng khác nhau mà Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ đã liệt kê như sau, chúng bao gồm:
- biểu hiện không điển hình
- lo lắng
- đau khổ
- thể hỗn hợp
- khởi phát chu sinh, trong khi mang thai hoặc ngay sau khi sinh
- mô hình theo mùa
- đặc điểm u sầu
- đặc điểm tâm thần
- hội chứng căng trương lực
Rối loạn trầm cảm dai dẳng
Rối loạn trầm cảm dai dẳng (PDD) từng được gọi là chứng loạn trương lực. Đó là một dạng trầm cảm nhẹ hơn nhưng mãn tính.
Để chẩn đoán được thực hiện, các triệu chứng phải kéo dài ít nhất 2 năm. PDD có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn nhiều hơn trầm cảm nặng vì nó kéo dài trong thời gian dài hơn.
Những người bị PDD thường:
- mất hứng thú với các hoạt động bình thường hàng ngày
- cảm thấy vô vọng
- thiếu năng suất
- có lòng tự trọng thấp
Trầm cảm có thể được điều trị thành công nhưng điều quan trọng là bạn phải tuân thủ kế hoạch điều trị.
Sống chung với chứng trầm cảm có thể khó khăn nhưng việc điều trị có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn về các lựa chọn có thể.
Trầm cảm sau sinh
Trầm cảm sau sinh đề cập đến trầm cảm xảy ra sau khi sinh con. Đây là một chứng rối loạn phổ biến sau khi mang thai, ảnh hưởng đến 1 trong 9 người mới làm cha mẹ.
Mọi người thường trải qua cảm giác “baby blues” hoặc cảm giác buồn bã hoặc trống rỗng sau khi sinh con. Đối với nhiều người, những triệu chứng này sẽ biến mất sau vài ngày.
Nhưng nếu bạn cảm thấy buồn bã, tuyệt vọng hoặc trống rỗng lâu hơn 2 tuần sau khi sinh con, bạn có thể bị trầm cảm sau sinh.
Các triệu chứng trầm cảm sau sinh có thể từ nhẹ đến nặng và có thể bao gồm:
- cảm thấy bồn chồn hoặc ủ rũ
- cảm thấy buồn, vô vọng hoặc choáng ngợp
- có ý nghĩ làm tổn thương em bé hoặc chính mình
- không quan tâm đến em bé, cảm thấy mất kết nối hoặc như thể em bé là của người khác
- không có năng lượng hoặc động lực
- ăn quá ít hoặc quá nhiều
- ngủ quá ít hoặc quá nhiều
- gặp khó khăn trong việc tập trung
- gặp vấn đề về trí nhớ
- cảm thấy vô giá trị, tội lỗi hoặc giống như một bậc cha mẹ tồi
- rút khỏi các hoạt động bạn từng yêu thích
- rút lui khỏi bạn bè và gia đình
- bị đau đầu, đau nhức hoặc các vấn đề về dạ dày không biến mất
- cảm thấy trống rỗng, không được kết nối hoặc như thể bạn không thể yêu thương hay chăm sóc em bé
Trầm cảm sau sinh được cho là do sự thay đổi nội tiết tố đáng kể diễn ra sau khi mang thai.
Trầm cảm lưỡng cực xảy ra ở một số loại rối loạn lưỡng cực khi một người trải qua giai đoạn trầm cảm.
Rối loạn lưỡng cực là một chứng rối loạn tâm thần gây ra những thay đổi rõ rệt về tâm trạng, năng lượng, sự tập trung và khả năng thực hiện các công việc hàng ngày của bạn.
Có ba loại rối loạn lưỡng cực, tất cả đều bao gồm các giai đoạn được gọi là giai đoạn hưng cảm, trong đó bạn cảm thấy cực kỳ “vui vẻ”, phấn chấn hoặc tràn đầy năng lượng và các giai đoạn trầm cảm khi bạn cảm thấy “suy sụp”, buồn bã hoặc vô vọng.
Nếu bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực, bạn có thể khó nhận ra tác hại của từng “giai đoạn tâm trạng”.
Những người đang trải qua giai đoạn trầm cảm có thể:
- cảm thấy rất buồn, vô vọng hoặc trống rỗng
- cảm thấy chậm lại hoặc bồn chồn
- khó ngủ, thức dậy quá sớm hoặc ngủ quá nhiều
- tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân
- nói rất chậm, quên mọi thứ hoặc cảm thấy như không có gì để nói
- gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc đưa ra quyết định
- cảm thấy không thể thực hiện các nhiệm vụ cơ bản
- ít quan tâm đến các hoạt động
- bị giảm hoặc mất ham muốn tình dục
- có ý nghĩ về cái chết hoặc tự sát
Các triệu chứng trong giai đoạn trầm cảm kéo dài hầu hết thời gian trong ngày và có thể kéo dài vài ngày hoặc vài tuần.
Nếu rối loạn lưỡng cực được điều trị, nhiều người sẽ gặp ít triệu chứng trầm cảm hơn và ít nghiêm trọng hơn nếu họ trải qua các giai đoạn trầm cảm.
Trầm cảm và lo âu
Trầm cảm và lo lắng có thể xảy ra ở một người cùng một lúc. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơn 70% những người bị rối loạn trầm cảm cũng có các triệu chứng lo lắng.
Mặc dù chúng được cho là do những nguyên nhân khác nhau gây ra, nhưng trầm cảm và lo lắng có thể tạo ra một số triệu chứng tương tự, có thể bao gồm:
- cáu gắt
- khó khăn với trí nhớ hoặc sự tập trung
- các vấn đề về giấc ngủ
Một số phương pháp điều trị phổ biến cho cả 2 tình trạng lo âu và trầm cảm.
- trị liệu, như liệu pháp hành vi nhận thức
- thuốc
- liệu pháp thay thế, bao gồm cả liệu pháp thôi miên
Nếu bạn cho rằng mình đang gặp phải các triệu chứng của một trong hai tình trạng này hoặc cả hai tình trạng này, hãy hẹn gặp để nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Bạn có thể làm việc với họ để xác định các triệu chứng lo âu và trầm cảm cùng tồn tại và cách điều trị chúng.
Trầm cảm và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) gây ra những suy nghĩ, thôi thúc và sợ hãi (ám ảnh) không mong muốn và lặp đi lặp lại.
Những nỗi sợ hãi này khiến bạn thực hiện các hành vi hoặc nghi thức (cưỡng chế) lặp đi lặp lại mà bạn hy vọng sẽ giảm bớt căng thẳng do nỗi ám ảnh gây ra.
Những người được chẩn đoán mắc chứng OCD thường thấy mình rơi vào vòng lặp của nỗi ám ảnh và sự ép buộc. Nếu bạn có những hành vi này, bạn có thể cảm thấy bị cô lập vì chúng. Điều này có thể dẫn đến việc rút lui khỏi bạn bè và các tình huống xã hội, từ đó có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.
Không có gì lạ khi người mắc OCD cũng bị trầm cảm. Mắc một chứng rối loạn lo âu có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu khác. Lên đến 80% những người mắc OCD cũng có những giai đoạn trầm cảm.
Chẩn đoán kép này cũng là mối quan tâm của trẻ em. Những hành vi cưỡng chế của trẻ, có thể phát triển lần đầu khi còn nhỏ, có thể khiến trẻ cảm thấy bất thường. Điều đó có thể dẫn đến việc rút lui khỏi bạn bè và có thể làm tăng nguy cơ trẻ bị trầm cảm.
Trầm cảm kèm theo rối loạn tâm thần
Một số người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm nặng cũng có thể có các triệu chứng của một chứng rối loạn tâm thần khác gọi là rối loạn tâm thần. Khi hai tình trạng này xảy ra cùng nhau, nó được gọi là “rối loạn trầm cảm nặng, nghiêm trọng với các đặc điểm tâm thần” hoặc rối loạn tâm thần trầm cảm.
Rối loạn tâm thần trầm cảm khiến mọi người nhìn, nghe, tin hoặc ngửi thấy những thứ không có thật. Những người mắc bệnh này cũng có thể trải qua cảm giác buồn bã, vô vọng và khó chịu.
Sự kết hợp của hai điều kiện là đặc biệt nguy hiểm. Đó là bởi vì người mắc chứng rối loạn tâm thần trầm cảm có thể gặp phải ảo tưởng khiến họ có ý nghĩ tự tử hoặc chấp nhận những rủi ro bất thường.
Không rõ nguyên nhân gây ra hai tình trạng này hoặc tại sao chúng có thể xảy ra cùng nhau, nhưng việc điều trị có thể làm giảm các triệu chứng một cách thành công. Phương pháp điều trị bao gồm dùng thuốc và liệu pháp sốc điện (ECT). Hiểu các yếu tố nguy cơ và nguyên nhân có thể có thể giúp bạn nhận biết các triệu chứng sớm.
Trầm cảm khi mang thai
Mang thai thường là khoảng thời gian thú vị đối với mọi người. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai vẫn có thể bị trầm cảm.
Các triệu chứng trầm cảm khi mang thai bao gồm:
- Thay đổi khẩu vị hoặc thói quen ăn uống
- Cảm thấy tuyệt vọng
- Sự lo lắng
- Mất hứng thú với các hoạt động và những điều bạn từng yêu thích trước đây
- Nỗi buồn dai dẳng
- Khó tập trung hoặc ghi nhớ
- Vấn đề về giấc ngủ, bao gồm mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
- Ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử
Điều trị trầm cảm khi mang thai có thể tập trung hoàn toàn vào liệu pháp trò chuyện và các phương pháp điều trị tự nhiên khác.
Mặc dù một số phụ nữ dùng thuốc chống trầm cảm khi mang thai nhưng vẫn chưa rõ loại nào là an toàn nhất. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể khuyến khích bạn thử một lựa chọn thay thế cho đến sau khi sinh con.
Nguy cơ trầm cảm có thể tiếp tục xảy ra sau khi em bé chào đời. Trầm cảm sau sinh, còn được gọi là rối loạn trầm cảm nặng khởi phát sau sinh, là mối lo ngại nghiêm trọng đối với những bà mẹ mới sinh.
Nhận biết các triệu chứng có thể giúp bạn phát hiện ra vấn đề và tìm kiếm sự giúp đỡ trước khi nó trở nên quá sức.
Trầm cảm và rượu
Nghiên cứu đã thiết lập mối liên hệ giữa việc sử dụng rượu và trầm cảm. Những người bị trầm cảm có nhiều khả năng lạm dụng rượu.
Trong số 20,2 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị rối loạn sử dụng chất gây nghiện, khoảng 50% mắc bệnh tâm thần đồng thời.
Uống rượu thường xuyên có thể làm cho các triệu chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn và những người bị trầm cảm có nhiều khả năng lạm dụng rượu hoặc trở nên phụ thuộc vào nó.
Ngăn ngừa trầm cảm
Trầm cảm thường không được coi là có thể phòng ngừa được. Thật khó để nhận ra nguyên nhân gây ra nó, điều đó có nghĩa là việc ngăn chặn nó càng khó khăn hơn.
Nhưng một khi bạn đã trải qua giai đoạn trầm cảm, bạn có thể chuẩn bị tốt hơn để ngăn chặn giai đoạn trầm cảm trong tương lai bằng cách tìm hiểu những thay đổi lối sống và phương pháp điều trị nào là hữu ích.
Các kỹ thuật có thể giúp ích bao gồm:
- Tập thể dục thường xuyên
- Ngủ nhiều
- Duy trì phương pháp điều trị
- Giảm căng thẳng
- Xây dựng mối quan hệ bền chặt với người khác
Các kỹ thuật và ý tưởng khác cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa trầm cảm.
Triển vọng trầm cảm
Trầm cảm có thể là tạm thời hoặc có thể là một thách thức lâu dài. Việc điều trị không phải lúc nào cũng khiến chứng trầm cảm của bạn biến mất hoàn toàn.
Tuy nhiên, điều trị thường làm cho các triệu chứng dễ kiểm soát hơn. Kiểm soát các triệu chứng trầm cảm liên quan đến việc tìm ra sự kết hợp phù hợp giữa thuốc và liệu pháp.
Nếu một phương pháp điều trị không hiệu quả, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể giúp bạn tạo một kế hoạch điều trị khác có thể hiệu quả hơn trong việc giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình.
TRÍCH ĐOẠN NGẮN – SÁCH “ĂN GÌ BỔ NÃO”
(Theo Healthline)