CANXI CẦN THIẾT CHO SỨC KHỎE XƯƠNG, CHỨC NĂNG CƠ VÀ TÍN HIỆU THẦN KINH
Canxi là một khoáng chất thiết yếu và thiếu hụt nó có thể gây ra những tổn thương không thể phục hồi cho cơ thể. Điều này rất quan trọng để đảm bảo chế độ ăn uống giàu canxi và đây là một số đồ uống tự nhiên có thể tăng mức canxi.
SỮA HẠNH NHÂN
Sữa hạnh nhân tăng cường có ít calo và không chứa sữa, cung cấp lượng canxi cao ở dạng thực vật. Một cốc sữa hạnh nhân chứa 450mg canxi. Dùng nó vào bữa sáng để tăng cường canxi vào buổi sáng.
SỮA ĐẬU NÀNH
100 gram sữa đậu nành chứa 25 mg canxi. Dùng nó trong bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ để duy trì năng lượng. Những người bị dị ứng đậu nành nên tránh nó.
SINH TỐ SỮA CHUA
Một cốc sữa chua và một bát trái cây chứa 300 mg canxi. Sinh tố làm từ sữa chua cung cấp men vi sinh cùng với canxi để tăng cường tiêu hóa. Dùng nó vào giữa buổi sáng hoặc sau bữa trưa để có sức khỏe đường ruột và xương.
SỮA GẠO TĂNG CƯỜNG
Với hơn 100 mg canxi mỗi cốc, sữa gạo tăng cường có thể là một loại sữa thay thế tuyệt vời. Sữa gạo nhẹ, không gây dị ứng và thích hợp cho những người đang tìm kiếm nguồn canxi từ thực vật.
SINH TỐ RAU BINA
Một chén rau bina có 250 mg canxi. Chuẩn bị một ly sinh tố với rau bina, chuối và sữa hạnh nhân như một thức uống trước hoặc sau khi tập luyện để tăng cường chất sắt và canxi.
NƯỚC UỐNG HẠT CHIA
Hạt Chia chứa nhiều canxi và cung cấp một lựa chọn đồ uống giàu dinh dưỡng, dưỡng ẩm. Uống vào giữa ngày hoặc buổi tối như một thức uống giải khát.
NGƯỜI LỚN THƯỜNG CẦN KHOẢNG 1.000 MG CANXI MỖI NGÀY
Tuy nhiên, đối với phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi, khuyến nghị tăng lên 1.200 mg để hỗ trợ sức khỏe của xương và ngăn ngừa các tình trạng như loãng xương do mật độ xương giảm theo tuổi tác.
(Theo Times of India)
