Làm thế nào để não bộ linh hoạt, nhạy bén?

Các hoạt động hàng ngày của não bộ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần của bạn, nó ảnh hưởng đến cảm giác, mức độ thay đổi tâm trạng, mức độ tập trung của bạn và việc sử dụng năng lượng hàng ngày hợp lý để tránh làm não bộ kiệt sức cũng rất quan trọng. Hãy xem 9 thói quen sau đây giúp não bộ khỏe mạnh mỗi ngày:

1. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Một nghiên cứu năm 2013 được xuất bản bởi PubMed Central (PMC) chỉ ra rằng việc tiếp xúc không đủ với ánh sáng mặt trời có thể gây ra sự sụt giảm nghiêm trọng về mức độ dopamine. Chỉ cần 2 phút đón nắng buổi sáng cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Bắt đầu ngày mới sớm cũng sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn vào ban đêm. Những thói quen mà một người có thể áp dụng để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là đi bộ nhanh vào sáng sớm và tránh dùng điện thoại trong ít nhất 30 phút sau khi thức dậy.

2. Nói không với đường tinh luyện

Sự kết hợp gây nghiện của đường và muối là thứ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Nhiều người ăn các món tráng miệng chứa đầy đường hoặc khoai tây chiên chứa đầy muối. Hãy thay thế đường tinh luyện bằng đường lành mạnh hơn như đường thốt nốt, mật ong, v.v. Ngoài ra, hãy giữ lượng đường trong máu ổn định để tránh cảm giác thèm ăn liên tục. Một thói quen hàng ngày cần có trong lối sống của bạn là tăng lượng protein nạp vào buổi sáng, điều này sẽ làm giảm đáng kể cảm giác thèm đường của bạn và cũng tạo thói quen không để đồ ăn nhẹ chế biến sẵn ở nhà.

3. Ngủ tốt

Giấc ngủ vô cùng quan trọng để có sức khỏe tốt. Thiếu ngủ hoặc một giấc ngủ bị xáo trộn sẽ làm chúng ta cạn kiệt mức năng lượng, từ đó làm suy giảm “sức mạnh” của não bộ. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, một người trưởng thành từ 60 tuổi trở lên phải ngủ ít nhất 7-9 tiếng vào ban đêm. Để có giấc ngủ ngon, bạn cần tạo thói quen tránh dùng caffein sau 12 giờ đêm, hình thành thói quen đi ngủ & thức dậy đúng giờ và hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.

4. Vận động cơ thể hàng ngày

Một nghiên cứu khác năm 2006 được công bố bởi PMC cho biết, tập thể dục nhịp điệu dù chỉ 10 phút hàng ngày cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng. Bạn sẽ luôn cảm thấy sảng khoái sau một số hoạt động thể chất và sẽ có sức mạnh tốt hơn để tập trung vào công việc của mình. Để tạo thói quen tập thể dục hàng ngày, hãy đặt quần áo tập luyện gần giường vào đêm hôm trước, đóng trước chi phí tập thể dục (yoga, gym, bơi lội,…) giữ cho bạn một tâm thế muốn duy trì việc tập luyện thường xuyên và có thể mang theo những dụng cụ tập luyện đơn giản ngay cả khi đi du lịch.

5. Sống chậm hơn

Hạnh phúc đôi khi là những điều rất nhỏ nhoi xung quanh bạn. Người ta có thể dễ dàng tìm thấy hạnh phúc trong một món ăn ngon, một tin nhắn từ người thân, một cuốn sách hay, một ngụm cà phê, một buổi tập thể dục tuyệt vời, v.v. Hãy tận hưởng những khoảnh khắc này vì những điều này sẽ giúp bạn kiểm soát tâm trạng và có được năng lượng tốt . Tạo thói quen ghi lại danh sách những khoảnh khắc (hoạt động, sự kiện, con người) khiến bạn cảm thấy biết ơn và thêm 3 khoảnh khắc nữa vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon, sâu.

6. Thiền định

Thiền không phải lúc nào cũng phải ngồi khoanh chân trong tư thế tĩnh lặng, nó có thể là bất cứ thứ gì giúp bạn giải tỏa tâm trí khỏi mọi sự lộn xộn, để bạn có thể thừa nhận và chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của mình mà không cần phán xét.Ngoài ra, các hoạt động thể chất khác như đi bộ, đọc sách, khiêu vũ, bất cứ điều gì giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết trong đầu. Vì vậy, hãy cố gắng dành ra 10 phút trong ngày của bạn vào mỗi buổi sáng để thiền định, khởi đầu cho một ngày mới với hiệu suất cao.

7. Bổ sung omega 3

Có nhiều loại thực phẩm có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ và axit béo, omega 3 là thành phần cấu tạo lên màng tế bào, giúp xây dựng và phát triển não bộ, thị giác nhưng hầu hết chúng ta không tiêu thụ đủ lượng. Một nghiên cứu năm 2018 được xuất bản bởi Harvard Health Publishing cho thấy 1000 mg EPA (một loại axit béo omega 3) mỗi ngày có tác dụng giảm trầm cảm. Để tăng mức tiêu thụ omega 3, hãy bổ sung các loại thực phẩm sau trong bữa ăn của bạn như ăn quả óc chó, cá hồi, hạt lanh, rong biển và bổ sung 2-3 gam dầu cá mỗi ngày.

8. Uống đủ nước

Nước chiếm 75% khối lượng não. Vì vậy, ngay cả khi mức độ hydrat hóa giảm nhẹ sẽ nhanh chóng ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ và nhận thức của bạn. Tế bào thần kinh của bạn không hoạt động hiệu quả nếu bạn không đủ nước. Vì vậy, hãy bổ sung nước cho cơ thể bạn, trung bình từ 1,5 đến 2 lít nước/ngày và thiết lập thói quen uống 1 cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng để giúp làm sạch ruột, tránh tình trạng làm mất nước, góp phần thải độc tố ra khỏi cơ thể.

9. Bắt đầu ngày mới bằng âm nhạc

Âm nhạc giúp cải thiện tâm trạng và sự tập trung của bạn, giảm huyết áp, căng thẳng và thậm chí cải thiện giấc ngủ của bạn. Những bản nhạc có tiết tấu chậm hơn (từ 60-80 nhịp mỗi phút) rất tốt để tăng cường sức khỏe não bộ. Hãy tổng hợp danh sách các bản nhạc thư giản và nghe chúng khi rảnh rỗi.

(Theo Healthshots)