ỨC GÀ
Ức gà được ví như siêu thực phẩm tăng cơ bắp. Được đóng gói với protein chất lượng cao, nó hoàn hảo để hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. Chân của bạn cần protein để khỏe hơn và ức gà cung cấp protein mà không cần thêm chất béo. Ức gà nạc, đều và đầy sức mạnh tăng cường cơ bắp. Nướng hoặc trộn vào món salad – ức gà rất linh hoạt và dễ dàng. Kết hợp nó với một số loại củ quả nướng hoặc gạo lứt để có một bữa ăn cân bằng.
SỮA CHUA HY LẠP
Sữa chua Hy Lạp không chỉ có vị kem và thơm ngon mà còn chứa nhiều protein giúp cơ bắp của bạn phát triển. Nó cũng chứa đầy canxi, chất cần thiết cho xương chắc khỏe, điều này rất quan trọng khi bạn thực hiện tất cả các động tác squat và bài tập lunges. Ngoài ra, men vi sinh trong sữa chua Hy Lạp giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt, để cơ thể bạn có thể hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Protein trong sữa chua Hy Lạp hỗ trợ phục hồi cơ bắp, trong khi canxi giúp xương chắc khỏe. Thưởng thức nó như một món ăn nhẹ, hoặc cho một ít vào sinh tố.
ĐẬU PHỤ
Đậu phụ có thể chỉ là người hùng thầm lặng của thế giới thực vật. Thực phẩm làm từ đậu nành này chứa nhiều protein và là một lựa chọn thay thế thịt tuyệt vời. Đậu phụ có tất cả 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để phát triển cơ bắp. Nó cũng giàu magiê, giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, lý tưởng cho những lần chạy dài hoặc tập luyện chân cường độ cao. Chiên, xào hoặc thậm chí nướng.
RAU BINA
Rau bina chứa nhiều chất sắt, giúp oxy di chuyển trong máu và đến cơ bắp, tăng cường sức bền và hiệu suất. Nó cũng chứa nhiều kali, giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Chất sắt trong rau bina giúp tăng cường năng lượng và sức bền, trong khi kali giúp tránh những cơn chuột rút khó chịu ở chân có thể khiến bạn dừng bước. Cho rau bina vào món salad, trộn vào sinh tố hoặc xào với tỏi và dầu ô liu để có một món ăn kèm thơm ngon.
KHOAI LANG
Chứa nhiều carbs phức hợp, chúng cung cấp năng lượng bền vững cho quá trình tập luyện của bạn. Chúng cũng giàu beta-carotene và kali, hỗ trợ chức năng cơ bắp và giúp ngăn ngừa chuột rút. Carbs trong khoai lang cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn, trong khi kali giúp cơ không bị chuột rút khi tập luyện cường độ cao. Hãy thử làm: khoai lang nướng, khoai lang nghiền hoặc khoai lang chiên không dầu.
CÁ HỒI
Cá hồi không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn chứa nhiều axit béo omega 3, giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe khớp. Đôi chân khỏe mạnh cần các khớp khỏe để giúp bạn di chuyển và omega có thể giữ cho chúng được bôi trơn và khỏe mạnh. Nó có thể giúp giảm viêm ở cơ và khớp, đồng thời protein trong cá hồi hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp. Áp chảo, nướng hoặc thưởng thức nó trong món salad.
QUINOA
Quinoa là protein hoàn chỉnh có nguồn gốc thực vật, có nghĩa là nó chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để phục hồi và phát triển cơ bắp. Nó cũng giàu magiê, có vai trò trong chức năng cơ bắp và giảm chuột rút. Là một loại ngũ cốc nguyên hạt, quinoa cung cấp năng lượng lâu dài cho đôi chân của bạn, giúp bạn có đủ năng lượng trong quá trình tập luyện. Sử dụng nó làm nền cho món salad, trộn vào súp hoặc thưởng thức nó như một món ăn phụ với các loại thịt chính của bạn.
HẠT CHIA
Hạt chia là nguồn cung cấp omega 2 và chất xơ có nguồn gốc thực vật tuyệt vời, khiến chúng trở nên hoàn hảo để giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe khớp. Axit béo omega 2 trong hạt chia cũng có thể giúp cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện chân cường độ cao. Ngoài ra, chúng còn cung cấp năng lượng và hydrat hóa lâu dài nhờ khả năng hấp thụ nước. Thêm chúng vào sinh tố, rắc chúng lên sữa chua hoặc khuấy chúng vào bột yến mạch.
CỦ CẢI ĐƯỜNG
Củ cải đường được biết đến với khả năng tăng cường sức chịu đựng và sức bền. Chúng có hàm lượng nitrat cao, giúp cải thiện lưu lượng máu và tăng lượng oxy cung cấp cho cơ bắp của bạn, giúp bạn đạt được hiệu quả tốt hơn trong các bài tập chân. Củ cải đường cũng chứa các hợp chất chống viêm có thể giúp giảm đau nhức và tăng tốc độ phục hồi. Nướng, ép hoặc trộn chúng vào sinh tố của bạn để tận dụng tối đa lợi ích của chúng.
HẠNH NHÂN
Hạnh nhân là nguồn cung cấp chất béo, protein và magie lành mạnh, tất cả đều hỗ trợ chức năng và phục hồi cơ bắp. Magiê trong hạnh nhân giúp ngăn ngừa chuột rút và co thắt cơ, khiến chúng trở thành món ăn nhẹ tuyệt vời cho những ai thường xuyên vận động chân. Hạnh nhân còn cung cấp tác dụng cho đôi chân của họ. Hạnh nhân cũng cung cấp năng lượng bền vững và có thể là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập luyện. Ăn chúng sống và trộn vào món salad, hoặc trộn chúng vào sinh tố để có một món ăn giàu chất dinh dưỡng.
https://youtube.com/shorts/sP6x1wf3VNs?si=gX26T_Jlj7ub6lPH
(Theo Times of India)
