Mỡ bụng có thể dai dẳng, nhưng với phương pháp phù hợp, ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể bắt đầu giảm thêm vài inch quanh vùng bụng của mình.
Tham gia vào các bài tập có mục tiêu có thể giúp làm săn chắc và săn chắc các cơ cốt lõi. Các bài tập này không chỉ hỗ trợ giảm mỡ mà còn cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số bài tập tốt nhất để làm tan mỡ bụng cho người mới bắt đầu mà bạn có thể áp dụng liền mạch vào thói quen của mình.
Việc bổ sung các bài tập này vào chế độ tập luyện hàng tuần của bạn, cùng với việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng và uống đủ nước, sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và xây dựng cơ lõi khỏe mạnh hơn.
Hãy nhớ rằng sự nhất quán là chìa khóa và sự tiến triển dần dần là điều cần thiết để tránh chấn thương và đảm bảo thành công lâu dài. Với sự cống hiến và kiên nhẫn, bạn có thể đạt được mục tiêu về thể chất của mình và tận hưởng một chiếc bụng phẳng hơn, khỏe mạnh hơn.
Tập luyện tim mạch là cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm mỡ bụng. Bài tập tim mạch thân thiện với người mới bắt đầu này sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên và quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra suôn sẻ.
1. Jumping Jack
Jumping jack được biết đến như một bài tập cardio đơn giản và hiệu quả. Đây là một bài tập tập trung vào sự phối hợp của tay và chân, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo một cách nhanh chóng.
- Đứng thẳng và 2 chân rộng hơn vai;
- Hai cánh tay dang rộng ra hai bên;
- Nhảy trong khi dang rộng hai chân & hai tay lên trên đầu;
- Tiếp đất nhẹ nhàng & trở về vị trí ban đầu. Lặp lại trong 30 giây đến một phút.
2. High Knees (Nhảy cao gối)
Đứng hai chân rộng bằng hông. Nâng một đầu gối lên cao nhất có thể trong khi nhanh chóng chuyển sang đầu gối còn lại. Tiếp tục luân phiên đầu gối trong 30 giây đến một phút.
3. Running in Place (Chạy tại chỗ)
Đứng hai chân rộng bằng hông. Nâng một đầu gối trong khi đưa khuỷu tay đối diện về phía nó. Luân phiên giữa chân và tay, như thể đang chạy tại chỗ, trong 30 giây đến một phút.
Chúc bạn thành công & cám ơn vì đã xem.
