Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Phát triển thói quen đi ngủ cùng với những thói quen lành mạnh có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Dưới đây là 7 thói quen tốt nên làm trước khi đi ngủ.
ĐẶT LỊCH GIỜ NGỦ NHẤT ĐỊNH
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn. Sự nhất quán củng cố chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn, giúp bạn dễ ngủ và thức dậy một cách tự nhiên hơn. Theo thời gian, thói quen này có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn và một đêm ngon giấc hơn.
TẠO THÓI QUEN THƯ GIÃN TRƯỚC KHI NGỦ
Thiết lập thói quen thư giãn trước khi ngủ để báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc thư giãn. Các hoạt động như đọc sách, tắm nước ấm hoặc tập yoga nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ. Tránh các hoạt động kích thích như xem TV hoặc sử dụng điện thoại vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể cản trở giấc ngủ của bạn.
HẠN CHẾ CAFFEINE VÀ BỮA ĂN NẶNG
Tránh tiêu thụ caffeine, nicotin hoặc bữa ăn nặng gần giờ đi ngủ. Caffeine và nicotin là những chất kích thích có thể giúp bạn tỉnh táo. Trong khi những bữa ăn nặng hoặc nhiều gia vị có thể gây khó chịu, khó tiêu, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Thay vào đó, hãy chọn một bữa ăn nhẹ hoặc một tách trà thảo mộc nhẹ nhàng nếu bạn cần thứ gì đó trước khi đi ngủ.
LÀM MỜ ĐÈN
Chu kỳ đánh thức giấc ngủ của cơ thể bạn bị ảnh hưởng bởi việc tiếp xúc với ánh sáng. Khi bạn sắp đi ngủ, hãy giảm ánh sáng xung quanh để báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc chuẩn bị đi ngủ. Điều này có thể giúp tăng sản xuất melatonin, loại hormone chịu trách nhiệm điều hòa giấc ngủ. Cân nhắc sử dụng ánh sáng dịu, ấm áp trong phòng ngủ của bạn để tạo ra bầu không khí ấm cúng và êm dịu.
THỰC HÀNH CHÁNH NIỆM HOẶC THIỀN
Thực hiện các bài tập chánh niệm hoặc thiền trước khi đi ngủ có thể giúp đầu óc bạn tỉnh táo và giảm căng thẳng. Dành một vài phút để tập trung vào hơi thở hoặc thực hành thiền có hướng dẫn có thể thúc đẩy sự thư giãn và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Thói quen này cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn bằng cách giảm lo lắng và làm dịu hệ thần kinh của bạn.
GIỮ CHO PHÒNG NGỦ CỦA BẠN MÁT VÀ THOẢI MÁI
Môi trường nơi bạn ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với chất lượng nghỉ ngơi của bạn. Đảm bảo phòng ngủ của bạn mát mẻ, yên tĩnh và thoải mái. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu và đầu tư vào nệm và gối chất lượng tốt. Cân nhắc sử dụng rèm cản sáng, nút bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng nếu cần thiết để tạo môi trường ngủ lý tưởng.
SUY NGẪM VÀ BUÔNG BỎ
Trước khi đi ngủ, hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về một ngày của bạn và buông bỏ mọi suy nghĩ hay lo lắng còn sót lại. Bạn có thể làm điều này bằng cách viết nhật ký, thực hành lòng biết ơn hoặc đơn giản là hít thở sâu vài hơi. Thói quen này giúp bạn loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ yên bình hơn.
(Theo Times of India)
