Đôi khi, một ngày khiến bạn chán nản hoặc bạn thấy mình đang ở trong tình trạng khó khăn và khó có thể thoát ra được. Có thể có điều gì đó không tốt đã xảy ra ở nơi làm việc, bạn đang phải đối mặt với một tình huống phức tạp hoặc bạn nhận được một số tin tức không mấy tốt đẹp. Này, tất cả chúng tôi đều đã ở đó và bạn chắc chắn không đơn độc trong chuyến tàu lượn siêu tốc không ngừng quay này của cuộc đời!
Mặc dù những thói quen tốt được rèn luyện trong thời gian dài là cách tối ưu để tận hưởng sự hài lòng trong cuộc sống, nhưng có những lúc, một chút “kích thích” chính là điều mà tâm trí và cơ thể bạn cần để vượt qua trở ngại. Hãy xem xét những hành động ngắn gọn này, chỉ mất không quá vài phút nhưng có thể cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức.
Mẹo và thủ thuật tăng cường tâm trạng
Chọn một hoặc nhiều mục này và cam kết thực hiện chúng. Hãy xem một hành động nhỏ có thể cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức như thế nào. Có thể chọn một số ngẫu nhiên hoặc quét danh sách để tìm ý tưởng tốt nhất với bạn tại thời điểm này.
1. Nhắn tin cho một người bạn cũ về một trong những kỷ niệm chung mà bạn yêu thích.
2. Mỉm cười – ngay cả việc gượng cười cũng có thể đánh lừa tâm trí bạn kích hoạt các chất hóa học hạnh phúc.
3. Xem một tập yêu thích của một trong những chương trình truyền hình bạn thường xem.
4. Hãy khen ngợi ai đó! Sự đánh giá cao của họ sẽ khiến cả hai bạn cảm thấy hài lòng và họ cũng có thể đưa ra lời khen ngợi đáp lại theo cách của bạn.
5. Hãy hít thở sâu và có chủ ý. Thở vào bằng mũi & thở ra bằng miệng.
6. Mở YouTube. Đánh chữ “cute” hoặc [chèn động vật yêu thích của bạn vào]” video.
7. Bật một danh sách nhạc lạc quan mang lại cho bạn niềm vui.
8. Viết ra 3 điều bạn yêu thích ở bản thân. Điều này giúp nuôi dưỡng lòng trắc ẩn và lòng tự trọng.
9. Gọi điện hoặc trò chuyện video với người thân để giúp củng cố kết nối của bạn và nhận được một số hỗ trợ về mặt tinh thần.
10. Gửi cho ai đó những lời chúc tốt đẹp trong ngày hoặc cuối tuần. Đơn giản chỉ cần làm như vậy có thể làm giảm sự lo lắng của bạn và tăng cường hạnh phúc.
11. Bước ra ngoài và đi dạo nhanh. Bạn sẽ nhận được điểm thưởng khi nâng cao tâm trạng nếu đó là một ngày đặc biệt nắng.
12. Nhìn lại những bức ảnh cũ để mở ra những kỷ niệm vui vẻ.
13. Hãy đứng lên và thực hiện 25 cú nhảy để có trải nghiệm thót tim. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy sức sống và một bài đánh giá năm 2017 trên tạp chí Brain Plasticity cho thấy mọi người cho biết tâm trạng tốt hơn sau khi tập thể dục.
14. Hoàn thành một buổi thiền có hướng dẫn miễn phí hoặc dành năm phút nhắm mắt lại, hình dung một trong những địa điểm yêu thích của bạn trên thế giới.
15. Thực hiện một hành động tử tế ngẫu nhiên cho ai đó để tạo ra cảm giác hạnh phúc và thỏa mãn.
16. Hãy kéo dài thời gian tập luyện của bạn từ 5 lên 20 phút và tận hưởng hiệu ứng “hưng phấn của người chạy bộ” nhiều hơn nữa.
17. Tình nguyện, quyên góp hoặc đơn giản là giúp một tay cho người cần giúp đỡ.
18. Bật những âm thanh tự nhiên êm dịu và chăm chú lắng nghe (hoặc thụ động!) Bao lâu tùy thích.
19. Hãy mua cho mình đồ uống mà bạn yêu thích và trả tiền cho người xếp hàng phía sau bạn.
20. Viết một email cảm ơn tới một đồng nghiệp gần đây đã làm điều gì đó tốt đẹp cho bạn, người đã vượt lên trên cả thành công hoặc người đã hỗ trợ bạn rất nhiều.
21. Viết tin nhắn cho một người bạn hoặc thành viên gia đình mà bạn ngưỡng mộ, cho họ biết họ có ý nghĩa như thế nào đối với bạn.
22. Đọc một câu chuyện ngắn hoặc bài thơ truyền cảm hứng cho bạn để khơi dậy sự sáng tạo và nuôi dưỡng cảm giác mạnh mẽ về mặt cảm xúc.
23. Chơi với thú cưng của bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần ôm ấp, chơi đùa và vuốt ve thú cưng cũng có thể kích hoạt endorphin và cải thiện tâm trạng của chúng ta!
24. Ôm một người bạn hoặc đối tác trong 5 đến 10 giây. Hãy tin điều này, nó thực sự hiệu quả!
25. Không có người bạn nào ở gần để ôm hay vuốt ve để âu yếm? Hãy lấy một chiếc gối và ôm thật chặt trong vài giây để giải tỏa căng thẳng và cảm thấy được an ủi.
26. Rót cho mình một tách trà thảo dược thơm ngon, cầm thật chặt trên tay và thưởng thức hương vị.
27. Bật bài hát yêu thích hiện tại của bạn và để nó cuốn trôi bạn!
28. Hãy mở cửa cho ai đó và mỉm cười thật tươi với họ.
29. Hãy hỏi bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp xem bạn có thể làm gì để giúp đỡ họ không.
30. Thực hành kỹ thuật nền tảng 5-4-3-2-1: Kể tên 5 thứ bạn có thể nhìn thấy, 4 thứ bạn có thể chạm vào, 3 thứ bạn có thể nghe thấy, 2 thứ bạn có thể ngửi thấy và 1 thứ bạn có thể nếm được.
31. Thực hiện một câu đố nhanh trí não – chẳng hạn như trò chơi xếp hình hoặc trò chơi chữ – để kích thích chức năng nhận thức và đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
32. Hãy thử Kỹ thuật Tự do Cảm xúc (EFT: Emotional Freedom Technique). Liệu pháp khai thác này giúp giải phóng những cảm xúc tiêu cực. EFT liên quan đến việc kích thích các điểm xoa bóp cụ thể trên cơ thể (ví dụ: đỉnh đầu, cằm hoặc xương đòn) trong khi nói ra những lời khẳng định, giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.
33. Lấy một cuốn nhật ký và viết ra 5 điều bạn biết ơn. Đơn giản chỉ cần thực hành lòng biết ơn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
34. Lên kế hoạch cho điều gì đó thú vị vào cuối tuần để bạn có thể có điều gì đó mong đợi trong những ngày tới!
35. Hãy tự mát-xa mặt nhanh chóng để giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Tập trung xung quanh hàm và thái dương
36. Hãy bật một bài TedTalk đầy động lực và tìm hiểu một số công cụ mới mà bạn có thể mang theo trong cuộc sống.
37. Ghi lại những gì khiến bạn căng thẳng, buồn bã hoặc khó chịu và 3 giải pháp bạn có thể thử để khắc phục vấn đề.
38. Đứng lên và giãn cơ trong vài phút. Chạm tay của bạn vào ngón chân, nhấc chúng lên cao hoặc có thể tập vài tư thể yoga đơn giản như con mèo – con bò hay chó úp mặt!
39. Mở cửa sổ, nhắm mắt lại vài phút và hít thở không khí trong lành.
40. Ngắm hoàng hôn hoặc bình minh để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên. Hãy để ý xem bầu trời thay đổi màu sắc như thế nào chỉ trong vài phút.
41. Thực hành hình dung tích cực: Hãy tưởng tượng bạn đang đạt được mục tiêu hoặc sống cuộc sống mơ ước của mình một cách chi tiết và sống động.
42. Lấy một cốc nước mát và uống cạn. Đôi khi, việc làm dịu cơn khát có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời.
43. Xem một đoạn video ngắn về diễn viên hài yêu thích của bạn hoặc một đoạn video khiến bạn cười.
44. Dành vài phút để sắp xếp không gian ngay xung quanh bạn. Vứt rác và cất đi những món đồ bạn không cần. Một không gian sạch sẽ hơn sẽ nâng cao tâm trạng của bạn.
45. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy để bản thân nghỉ ngơi bằng một giấc ngủ ngắn nhanh chóng.
46. Thực hiện quét nhanh cơ thể để lưu ý bất kỳ khu vực nào mà bạn đang bị căng thẳng nhiều, chẳng hạn như ở hàm, vai hoặc cổ. Từ từ thả ra.
47. Chọn một món ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như một nắm hạt hoặc một miếng trái cây tươi ngon.
48. Ngoài ra, hãy thưởng thức một miếng sô cô la đen để giải phóng serotonin và kích thích các giác quan của bạn.
49. Hãy thử thiền về lòng nhân ái, bao gồm việc gửi những lời chúc tốt đẹp đến bản thân và người khác. Thực hành đơn giản này đã được chứng minh là làm tăng cảm giác từ bi và hạnh phúc.
50. Đọc một câu trích dẫn hoặc bài thơ đầy cảm hứng để tìm thấy động lực và quan điểm.
51. Viết ra 1 hoặc 2 điều bạn đã hoàn thành ngày hôm nay. Điều quan trọng là phải ăn mừng chiến thắng của chúng ta (dù nhỏ) để nâng cao lòng tự trọng và động lực.
52. Hãy bật một bài hát sôi động với nhịp điệu tuyệt vời, đứng dậy và nhảy hết mình. Ngay cả khi nó có vẻ ngớ ngẩn, nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn!
53. Ngửi một mùi hương êm dịu như hoa oải hương hoặc cam quýt để có một chút hành động thư giãn bằng liệu pháp mùi hương.
54. Hãy xem qua phòng trưng bày nghệ thuật trực tuyến hoặc danh mục đầu tư của nghệ sĩ để ngưỡng mộ sự sáng tạo và tài năng của người khác.
55. Hãy mở một cuốn sách và đọc. Điều này có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí trong khi hướng sự tập trung của bạn vào điều gì đó mới mẻ.
56. Đi dạo qua công viên gần nhà để kết nối với thiên nhiên, vận động cơ thể và giải tỏa tâm trí.
57. Hát một bài hát khiến bạn hạnh phúc. Bạn có thể hát theo bản ghi âm hoặc ngân nga nó. Trong một nghiên cứu năm 2022, các biện pháp can thiệp bằng âm nhạc (bao gồm ca hát và trị liệu bằng âm nhạc) mang lại những lợi ích tương đương khi so sánh với các biện pháp can thiệp không dùng thuốc.
58. Lặp lại một lời khẳng định hoặc câu thần chú tích cực ba lần, chẳng hạn như “Tôi được yêu” hoặc “Tôi mạnh mẽ” để khẳng định giá trị bản thân và nuôi dưỡng những ý định tích cực.
59. Hãy nhắc nhở bản thân rằng tại thời điểm này – ngay cả khi bạn đang cảm thấy lo lắng, sợ hãi hay lo lắng – cảm giác đó sẽ qua đi và bạn sẽ vượt qua được.
60. Viết ra điều đang khiến bạn lo lắng hoặc ảnh hưởng đến hiện tại, sau đó xé tờ giấy để giải tỏa những lo lắng một cách tượng trưng và thúc đẩy tinh thần minh mẫn.
61. Thực hiện các bước để lên kế hoạch cho chuyến phiêu lưu lớn tiếp theo của bạn, cho dù đó là một bữa tiệc với bạn bè, một chuyến đi nghỉ cuối tuần hay một kỳ nghỉ dài ngày đến một địa điểm xa xôi.
62. Nhìn lên bầu trời và đánh giá cao sự rộng lớn của nó. Điều này thúc đẩy cảm giác kinh ngạc đồng thời giúp bạn kết nối với thiên nhiên.
63. Ghé thăm một quán cà phê, hiệu sách, cửa hàng hoa hoặc cửa hàng thời trang địa phương mà bạn đã muốn ghé thăm từ lâu. Chụp ảnh và chia sẻ nó với bạn bè.
64. Hãy ghi lại 3 sở thích hoặc hoạt động khác nhau mà bạn muốn thử, sau đó tìm cách biến một trong số chúng thành hiện thực!
65. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy hoàn thành 1 hoặc 2 hiệp tập yoga trên ghế để giúp giãn cơ và đầu óc minh mẫn.
66. Đi sâu vào một cuộc trò chuyện sâu sắc với một người khác. Thảo luận về các chủ đề quan trọng đối với cả hai bạn có thể giúp khơi dậy những cảm xúc tích cực và củng cố mối quan hệ của bạn.
67. Dành thời gian để sáng tạo thông qua vẽ tranh, viết lách, nấu ăn hoặc tương tự. Các hoạt động sáng tạo cho phép chúng ta khai thác khả năng thể hiện bản thân, làm việc thông qua suy nghĩ và giải tỏa tâm trí.
68. Hãy quyên góp cho một mục đích tốt đẹp. Tìm một tổ chức hoặc tổ chức phi lợi nhuận phù hợp với bạn và quyên góp những gì bạn có thể. Thậm chí 5 đô la cũng có thể đi được một chặng đường dài!
69. Hãy thử yoga cười (vâng, đó là điều có thật!). Bạn có thể tham gia một lớp học hoặc xem hướng dẫn trực tuyến. Yoga cười kết hợp các bài tập cười với kỹ thuật thở sâu giúp bạn cảm thấy thư giãn và vui vẻ.
70. Hãy khoe khoang một chút bằng cách chia sẻ điều gì đó mà bạn tự hào với bạn bè, trong cuộc trò chuyện nhóm hoặc thậm chí trực tuyến. Điều này cũng cho phép những người khác ăn mừng chiến thắng của bạn!
71. Hãy ngâm mình trong bồn nước nóng và trút bỏ những lo lắng. Đặt một ngọn nến hoặc bộ khuếch tán, một vài bản nhạc nhẹ và thưởng thức.
72. Thực hành sự tha thứ. Hãy xem xét điều gì đó mà bạn đã ấp ủ bấy lâu nay – về người khác hoặc về bản thân bạn – và thực hành lòng trắc ẩn và sự tha thứ.
73. Hãy bắt đầu quá trình cai nghiện kỹ thuật số trong ít nhất một giờ. Sức hút của những video TikTok, những tiêu đề tin tức đáng sợ và bài đăng từ những người khác có thể bắt đầu khiến chúng ta choáng ngợp, vì vậy hãy để đầu óc bạn được nghỉ ngơi thoải mái.
74. Hãy mua cho mình một bó hoa và để chúng trên bàn làm việc hoặc nơi nào đó mà bạn thường thấy. Nó không cần phải cầu kỳ hay đắt tiền – chỉ cần mang không gian ngoài trời vào và chiêu đãi bản thân một điều gì đó thú vị có thể giúp bạn phấn chấn hơn.
75. Lái xe đi đâu đó (nếu trời đẹp, hãy kéo cửa sổ xuống).
Cho dù bạn chọn kỹ thuật nâng cao tâm trạng nào trong số này, hãy thực sự cho phép bản thân áp dụng nó và tận hưởng những lợi ích. Và đừng ngần ngại thực hiện một số việc trong danh sách cùng một lúc—điều đó sẽ chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn!
(Theo Wendy Rose Gould – Very Well Mind)
