LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIỮ TÂM TRÍ SẮC NÉT?
Giữ trí nhớ của bạn sắc nét là rất quan trọng đối với sức khỏe nhận thức tổng thể. Thời gian buổi sáng đặc biệt quan trọng vì chúng quyết định thời gian còn lại trong ngày của bạn. Thực hiện những thói quen cụ thể trong thời gian này có thể tăng cường đáng kể năng lực trí tuệ của bạn và tăng cường khả năng duy trì trí nhớ.
MỘT NGÀY ĐẦY NƯỚC
Uống nước đầu tiên vào buổi sáng là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để khởi động trí não của bạn. Mất nước đã được chứng minh là làm suy giảm trí nhớ ngắn hạn và khả năng tập trung. Ngay cả việc mất nước trong tâm trí cũng có thể tác động tiêu cực đến chức năng nhận thức, đặc biệt là trí nhớ và sự chú ý.
TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG
Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho cơ thể của bạn. Nó cũng là một công cụ mạnh mẽ để tăng cường sức khỏe não bộ. Tập thể dục buổi sáng thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, tập yoga hoặc thậm chí là giãn cơ nhẹ, đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường trí nhớ và chức năng nhận thức.
THÓI QUEN ĂN UỐNG
Thực phẩm bạn tiêu thụ vào buổi sáng có tác động trực tiếp đến khả năng hoạt động của não trong suốt cả ngày. Một bữa sáng cân bằng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh có thể cải thiện hiệu suất nhận thức.
THIỀN
Bắt đầu ngày mới bằng một vài phút chánh niệm hoặc thiền định có thể tác động sâu sắc đến trí nhớ và sự tập trung của bạn. Thực hành chánh niệm làm tăng chất xám của não, chất này có liên quan đến trí nhớ và điều tiết cảm xúc.
HỌC HỎI NHỮNG ĐIỀU MỚI
Thử thách trí não của bạn bằng những thông tin mới vào buổi sáng có thể tăng cường trí nhớ và chức năng nhận thức. Cho dù đó là đọc sách, học một ngôn ngữ mới hay giải câu đố, việc thu hút bộ não của bạn vào các hoạt động mới lạ sẽ kích thích các kết nối thần kinh.
TIẾP XÚC ÁNH NẮNG MẶT TRỜI
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên vào buổi sáng có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức tốt hơn. Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong các quá trình nhận thức như trí nhớ.
BIẾT ƠN
Thực hành lòng biết ơn vào buổi sáng có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn, từ đó ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn. Viết ra hoặc suy ngẫm về những điều bạn biết ơn có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, cả hai đều quan trọng để duy trì sức khỏe nhận thức.
TRÁNH LÀM NHIỀU VIỆC VÀO BUỔI SÁNG
Mặc dù đa nhiệm có vẻ hiệu quả nhưng nó thực sự có thể cản trở khả năng lưu trữ và nhớ lại thông tin của não bạn. Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm cho phép bộ não của bạn xử lý thông tin hiệu quả hơn. Điều này giúp não bạn xử lý và lưu giữ thông tin hiệu quả hơn.
(Theo Times of India)
