Bạn có biết giấc mơ mà bạn có – giấc mơ khiến bạn thức dậy lo lắng và bồn chồn không? “Tôi rất mừng vì đó chỉ là một giấc mơ”?

Lần mà bạn trượt một bài kiểm tra (không phải là bạn đã học trung học cách đây rất lâu phải không?), bị truy đuổi hoặc được thông báo rằng đối tác của bạn sẽ rời bỏ bạn?

Những giấc mơ này đáng được chú ý đến và thậm chí có thể phải làm điều gì đó. Bởi vì, vâng, những giấc mơ của bạn có thể đóng vai trò là manh mối mạnh mẽ cho sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn, một nghiên cứu trên Báo cáo khoa học năm 2018 đã kết luận. Các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia hoàn thành một bảng câu hỏi đánh giá sức khỏe tâm thần của họ và cũng yêu cầu họ viết nhật ký về giấc mơ. Những người lo lắng nhiều hơn có nhiều khả năng có những giấc mơ tiêu cực.

Người giải mã giấc mơ và người đồng cốt Alaine Portner cho biết: “Chúng ta có những suy nghĩ, nỗi sợ hãi hoặc lo lắng trong ngày và chúng phải đi đâu đó. Không có gì ngạc nhiên khi những điều này có thể tự diễn ra trong trạng thái mơ”. Cô nói: “Đó là cách cơ thể bạn tìm thấy sự cân bằng nội môi hoặc sự cân bằng.

Giấc mơ lo âu có thể là cách bạn cố gắng giải quyết những vấn đề hoặc xung đột chưa được giải quyết, những vấn đề hoặc xung đột lâu dài và âm ỉ dưới bề mặt hoặc những điều vừa xảy ra mà bạn vẫn chưa giải quyết được. Vấn đề là, họ có thể nán lại nếu bạn không chăm sóc bản thân trong cuộc sống thực. Portner nói: “Những giấc mơ có thể tạo ra nhận thức sâu sắc hơn về tiềm thức của chúng ta và do đó có khả năng cung cấp hướng dẫn cũng như giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi và đến với niềm hạnh phúc lớn hơn”.

Portner nói, đáng sợ và có sức ảnh hưởng lớn nhất có thể (có thể bạn khiến đối phương xin lỗi bạn sau khi anh ấy đã làm điều sai trái với bạn trong giấc mơ), nhưng họ đang gửi một thông điệp rất rõ ràng: Hãy chú ý, Portner nói.

Giấc mơ lo lắng của bạn có ý nghĩa gì?

Chúng tôi đã yêu cầu Portner giúp cô ấy giải quyết một số chủ đề phổ biến trong những giấc mơ lo lắng, nhưng biết rằng chúng không đưa ra bức tranh hoặc lời giải thích đầy đủ về những gì đang xảy ra – chỉ là nơi để bắt đầu và khởi đầu cho việc tự kiểm tra bản thân. Portner nói: “Không ai có thể giải thích giấc mơ của bạn tốt hơn bạn”. Dưới đây là 5 chủ đề phổ biến:

Sếp, đồng nghiệp hoặc bạn bè của bạn đã làm bạn cáu

Nếu giấc mơ của bạn tập trung vào một người, bạn rất dễ cho rằng tất cả là do họ hoặc họ mới là vấn đề. Nhưng một phần của việc giải quyết căng thẳng và lo lắng là tìm ra những gì bạn có thể làm với nó (trong cuộc sống thực) và tập trung vào điều đó. Porter nói: “Bạn là người tiếp nhận sự lo lắng đó và là người duy nhất có thể kiểm soát được kết quả”. Điều đáng rút ra ở đây là người có lỗi không phải là người khác. Bạn không có quyền quyết định những gì họ làm, chỉ có những bước bạn thực hiện để cải thiện tình hình của mình. Có thể đó là việc nói chuyện với sếp của bạn về một vấn đề nhức nhối hoặc đối đầu với một người bạn về mặt ngoại giao.

Bạn đang bị một con thú hoang truy đuổi

Đôi khi, thứ đang đuổi theo bạn cũng có thể xuất hiện dưới dạng một vật thể không thể xác định được, Portner nói. Cô giải thích: Khi bạn bị theo đuổi, đó là dấu hiệu cho thấy “Mọi thứ đang không ổn trong cuộc sống của bạn. Bất cứ thứ gì đang theo đuổi bạn đều lớn hơn bạn. Trên thực tế, đó là sự lo lắng vượt quá tầm kiểm soát”.

Bạn lỡ chuyến xe buýt, đi kiểm tra muộn, không tìm thấy tủ đựng đồ hoặc không có ai ngồi cùng trong bữa trưa.

Thật là một sự trở lại. Portner nói: “Chúng ta có những giấc mơ tái diễn như thế này bởi vì chúng ta đã từng đến những nơi này trước đây và chúng in sâu vào những ký ức lo lắng”. Đó là lý do tại sao khi bạn đang lo lắng, bạn có thể quay trở lại thời điểm hình thành khi bạn có những cảm giác tương tự. Trường trung học có thể đã là quá khứ, nhưng những ký ức đó có thể sống lại cùng với những lo lắng của ngày hôm nay.

Đối tác của bạn đã chia tay với bạn

Portner nói: “Bạn sợ ở một mình. Bạn thậm chí không cần phải có một mối quan hệ tồi tệ để có được giấc mơ này”. Trên thực tế, nó có thể không liên quan gì đến mối quan hệ của bạn mà có thể liên quan đến sự cô đơn mà bạn cảm thấy trong trạng thái cô lập mà chúng ta đang trải qua trong thời kỳ đại dịch.

Bạn đang rơi từ trên trời xuống

Bạn chưa hoàn toàn sẵn sàng để cất cánh và bay. Cuối cùng, “những giấc mơ lo lắng [những loại] này có thể cho thấy rằng bạn đang cố gắng chuẩn bị cho điều gì đó lớn lao hơn, nhưng bạn chưa cảm thấy đủ sẵn sàng”, Portner nói.

5 bước để giải quyết những giấc mơ lo lắng

1. Nói lời cảm ơn

Sau khi bạn rũ bỏ quán tính của giấc ngủ vừa thức dậy, hãy tỏ ra biết ơn giấc mơ đáng sợ hoặc khó chịu đó. Portner cho biết, nó gửi cho bạn một tín hiệu rằng bạn đang cảm thấy hơi mất cân bằng hoặc có điều gì đó đang diễn ra bên trong bạn cần được khám phá. Chuyển suy nghĩ của bạn từ né tránh sang đánh giá cao và hiểu rằng bước tiếp theo có lòng trắc ẩn nhất với bản thân là chăm sóc bản thân.

2. Xem khả năng thay đổi

Có giấc mơ chia tay đó? Một lần nữa, tất cả đều phụ thuộc vào việc thực hiện những gì bạn có thể kiểm soát. Portner nói: “Bạn có thể cởi mở hơn với đối tác của mình và tập trung vào việc thể hiện tình yêu với họ”. Tương tự, nếu bạn thường xuyên mơ về công việc, bạn có thể làm gì để thay đổi hoàn cảnh của mình bây giờ không? Thiết lập ranh giới về số giờ “ở văn phòng” của bạn?

3. Rèn luyện thói quen của bạn

Có một số tác nhân nhất định gây ra những suy nghĩ lo lắng, như xem tin tức, nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn và lướt Twitter. Việc tiêu thụ những thứ đó trước khi đi ngủ và tâm trí của bạn có thể tập trung vào chúng sau đó. Porter khuyên nên thay đổi những thói quen có khả năng gây lo lắng để lấy những thói quen bình tĩnh hơn. Cô nói: “Hãy cố gắng làm trống tâm trí của bạn trước khi đi ngủ. Cập nhật tin tức sớm hơn trong ngày và dành 10 phút trước khi đi ngủ để hướng dẫn thiền định (những điều này có thể dễ dàng tìm thấy trên các ứng dụng như Headspace, Calm và Sleep Cycle), giãn cơ hoặc đọc một cuốn sách thú vị.

4. Chăm sóc cơ thể của bạn

Căng thẳng và lo lắng có thể vứt bỏ những thói quen lành mạnh một thời, nhưng tiêu thụ quá nhiều rượu và sử dụng quá nhiều caffeine có liên quan đến rối loạn giấc ngủ. Tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và thực hiện các hoạt động giúp bạn thư giãn.

5. Nhận trợ giúp khi bạn cần

Nếu cuộc sống bận rộn và bạn biết mình đang phải nỗ lực suốt cả ngày, bạn có thể nghĩ rằng mình có thể phớt lờ hoặc sống chung với lo lắng một cách thành công. Những giấc mơ của bạn có thể đang nói với bạn điều ngược lại. Đừng ngần ngại nhận trợ giúp để giải quyết sự lo lắng bằng cách nói chuyện với ai đó, cho dù đó là tìm đến người thân đáng tin cậy hay liên hệ với nhà trị liệu.

(Theo Eating Well)