Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp ít rủi ro để khởi động lại thể lực của mình trên 65 tuổi, thì việc đi bộ hàng ngày sẽ mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí Circulation, những người cao tuổi đi bộ 3-4 dặm mỗi ngày—tương đương khoảng 6.000 đến 9.000 bước có nguy cơ bị đau tim ít hơn tới 50% so với những người đi bộ 2.000 bước mỗi ngày hoặc ít hơn.

Các chuyên gia nói rằng nếu bạn dự định bắt đầu một chế độ đi bộ mới thì tủ quần áo đi bộ của bạn nên được ưu tiên hàng đầu. Nhà tạo mẫu thời trang và Giám đốc PR Christina Kroll cho biết: “Khắp Scandinavia có một câu nói: Không có thời tiết xấu, chỉ có quần áo xấu”. “Nếu bạn muốn đi bộ bên ngoài – điều mà, như chúng ta đều biết, tốt hơn rất nhiều so với việc đi bộ trên máy chạy bộ – bạn phải chuẩn bị tốt về mặt trang bị.”

Trong khi một số mặt hàng quần áo có thể gây trầy xước, đổ mồ hôi hoặc cháy nắng khi đi dạo, thì những mặt hàng khác có thể giúp bạn thoải mái hơn để tập trung vận động cơ thể khi tham gia các hoạt động ngoài trời tuyệt vời. Hãy đọc tiếp để biết những nhà tạo mẫu quần áo và các chuyên gia khác khuyên bạn nên tránh trong lần đi dạo tiếp theo nếu bạn trên 65 tuổi.

1/ Lớp nền cotton

Joyce Shulman, tác giả cuốn sách Tại sao phải đi bộ?: Khám phá sức mạnh biến đổi của việc thực hành đi bộ có chủ ý, nói rằng việc chọn lớp nền phù hợp đặc biệt quan trọng khi đi bộ trên 65 tuổi.

Cô ấy khuyên bạn nên tránh sử dụng quần áo từ vải cotton vì loại vải này rất dày, gây bí bách và không thoát mồ hôi tốt. Đồng thời lưu ý rằng cotton không khô hoặc thấm hút hiệu quả như các loại vải khác.

2/ Áo mưa

Nhà tạo mẫu thời trang Elizabeth Kosich cho biết ngay cả khi bầu trời u ám, bạn cũng nên hạn chế mặc áo mưa nếu trên 65 tuổi.

Thay vào đó, cô ấy khuyên bạn nên mang theo một chiếc bên mình và chỉ sử dụng nó trong những điều kiện thực sự khắc nghiệt, đồng thời chọn một chiếc có khả năng thông hơi đầy đủ để tránh quá nóng, đổ mồ hôi và trầy xước.

Kosich cảnh báo: “Thực tế trong trường hợp khẩn cấp, áo mưa bảo vệ khỏi bị ướt nhưng có xu hướng giữ nhiệt và thiếu luồng không khí để mặc lâu hơn”. “Thêm vào đó, chất liệu này được cho là không thấm nước, có nghĩa là nó không thoáng khí hoặc hút ẩm.”

3/ Giày đi bộ đường dài

Giày đi bộ đường dài là lựa chọn lý tưởng để vượt qua những địa hình thực sự gồ ghề, nhưng Kosich khuyên bạn không nên mang chúng khi đi bộ hàng ngày.

Cô nói với Best Life: “Người ta sẽ nghĩ giày đi bộ đường dài và giày đi bộ có thể thay thế cho nhau, nhưng thực tế không phải vậy. “Giày đi bộ đường dài có đế nặng nên khi đi trên mặt đường, bạn sẽ giảm tốc độ và không có đủ khả năng hấp thụ sốc. Chúng cũng cồng kềnh trên các bề mặt mềm như cát. Công nghệ giày dép ngày nay rất nổi bật, vì vậy hãy đảm bảo giày phù hợp với hoạt động của bạn để đảm bảo sự thoải mái tối đa , hiệu suất và an toàn.”

4/ Khăn len 100%

Một chiếc khăn quàng cổ có thể giúp bạn giữ ấm trong thời tiết mát mẻ hơn, nhưng Kosich nói rằng chất liệu bạn chọn có thể tạo nên sự khác biệt. Cô ấy khuyên bạn không nên quấn khăn len, đặc biệt nếu bạn trên 65 tuổi. Đó là bởi vì, như CDC đã chỉ ra, người lớn tuổi dễ bị căng thẳng do nhiệt hơn và không dễ dàng điều chỉnh theo sự thay đổi nhiệt độ như những người trẻ tuổi hơn.

“Khăn len mang lại sự ấm áp, mặc dù chúng có xu hướng làm cơ thể quá nóng khi hoạt động thể chất tăng lên. Đeo khăn quàng cổ để có biện pháp tốt là thông minh, mặc dù bạn sẽ muốn tránh 100% len và thay vào đó chọn loại len pha trộn để cân bằng với cơ thể đang phồng lên nhiệt độ,”

Kosich nói với Best Life. “Len cũng không hấp thụ độ ẩm tốt, đó là một lý do khác để dành nó cho quần áo may sẵn chứ không phải quần áo năng động.”

5/ Giày thể thao mới

Nếu bạn đã quyết định bắt đầu đi bộ thường xuyên, bạn có thể nghĩ đến việc đánh dấu dịp này bằng một đôi giày thể thao mới. Tuy nhiên, Kosich khuyên bạn nên tạm dừng mang chúng khi đi bộ lâu hơn cho đến khi bạn chắc chắn rằng chúng cảm thấy thoải mái.

Cô chia sẻ: “Một chuyến đi bộ dài không phải là lúc để thử những đôi giày thể thao mới. “Nguy cơ bị phồng rộp và trầy xước là rất cao, đủ để bạn phải rút ngắn thời gian đi bộ một cách nhanh chóng. Thay vào đó, hãy mang giày thể thao mới từng chút một bằng cách mang quanh nhà và làm những việc vặt ngắn trước khi làm việc cả ngày và đi bộ đường dài. Ngoài ra, , hãy cân nhắc miếng đệm chỉnh hình để được hỗ trợ thêm. Bàn chân của bạn sẽ cảm ơn bạn!”

6/ Quần áo và kính râm không có chống tia cực tím

Kem chống nắng chỉ là tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn khỏi ánh nắng mặt trời khi bạn ra ngoài trời. Shulman nói rằng bạn cũng nên mặc quần áo và đeo kính râm có khả năng chống tia cực tím đầy đủ.

Cô nói: “Có một số lớp tuyệt vời hiện được tạo ra với khả năng bảo vệ SPF tích hợp. “Đôi mắt của bạn cũng có thể bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, vì vậy kính râm chất lượng cao rất quan trọng vào bất kỳ thời điểm nào trong năm.”

7/ Mũ không có dây đeo

Dù để giữ ấm vào mùa đông hay giữ an toàn khỏi ánh nắng mặt trời vào mùa hè, mũ là món đồ bổ sung tuyệt vời cho tủ quần áo của những người trên 65 tuổi.

Tuy nhiên, để đi bộ lâu hơn, Kosich khuyên bạn nên luôn chọn loại có dây đeo. Cô lưu ý: “Điều kiện gió khiến bạn thường xuyên phải băn khoăn, bối rối và phải sửa mũ khi ở ngoài trời. Hãy giảm căng thẳng bằng cách đầu tư vào một chiếc mũ có quai cằm chắc chắn để bạn có thể rảnh tay”.

Nhà tạo mẫu khuyên bạn nên mua những kiểu có thể đóng gói, dễ dàng cuộn và mang theo, có thể giặt bằng máy và có khả năng chống tia UV. Cô nói: “Có những chiếc mũ đội đầu hợp lý, có chức năng cao sẽ thay đổi cuộc chơi.

(Theo Lauren Gray – BestLife)