Lo lắng quá mức vào buổi sáng có thể là dấu hiệu của Rối loạn lo âu lan tỏa (GAD). Để đối phó với nó và sống một cuộc sống tốt hơn, hãy tìm cách vượt qua nó.

Ngay cả sau khi ngủ hàng giờ vào ban đêm, bạn vẫn thức dậy với cảm giác bồn chồn vào buổi sáng ngay cả trước khi ra khỏi giường? Trải qua căng thẳng hoặc lo lắng nhẹ là một phần bình thường của cuộc sống hàng ngày. Mọi người có thể cảm thấy nó vào một lúc nào đó. Tuy nhiên, nếu bạn suy nghĩ quá nhiều về những tình huống mà người khác có thể cho là không gây nguy hiểm thì đó có thể là dấu hiệu của sự lo lắng. Và những gì bạn cảm thấy vào đầu ngày có thể là sự lo lắng vào buổi sáng, cần được quan tâm và chăm sóc.

Lo lắng buổi sáng là gì?

Mặc dù không phải là thuật ngữ y khoa nhưng lo lắng buổi sáng có nghĩa là thức dậy với cảm giác căng thẳng và lo lắng. Bạn thường trải qua cảm giác đó nếu bạn đang trải qua những giai đoạn căng thẳng, phải đối mặt với những thay đổi mạnh mẽ trong cuộc sống hoặc đang trải qua đau khổ.

Tốt hơn hết bạn nên liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu lo lắng, căng thẳng hoặc lo lắng vào buổi sáng đã trở thành chuyện thường ngày. Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu, bạn có thể được hưởng lợi từ các phương pháp điều trị hiện có.

Bạn có thể cảm thấy chán nản do lo lắng vào buổi sáng.

Rối loạn lo âu tổng quát (GAD) là cảm giác lo lắng quá mức và không kiểm soát được, trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày và xảy ra thường xuyên trong tối thiểu 6 tháng. Những người mắc chứng rối loạn lo âu đôi khi có xu hướng lo lắng về ngay cả những hoạt động đơn giản nhất hàng ngày, có thể bao gồm lo lắng về công việc, học tập, tiền bạc, các mối quan hệ, gia đình và sức khỏe.

Triệu chứng thường gặp của lo lắng buổi sáng

Lo lắng không chỉ khiến tâm trí bạn rối loạn mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng vào buổi sáng, một số triệu chứng phổ biến của nó bao gồm:

• Cảm giác bồn chồn

• Tính gắt gỏng

• Mệt mỏi

• Dấu hiệu lo âu tấn công như nhịp tim tăng, căng cơ, ngực phải

• Khó tập trung và gặp phải tình trạng sương mù não

• Sự lo lắng và các vấn đề kiểm soát sự lo lắng của bạn

• Không thể ngủ hoặc không ngủ được

• Các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, tiêu chảy

• Nhức đầu

Tại sao bạn bị lo lắng vào buổi sáng?

Những lý do khiến bạn lo lắng vào buổi sáng có thể cũng chính là nguyên nhân dẫn đến chứng rối loạn lo âu. Sự lo lắng vào buổi sáng thường là kết quả của việc bị căng thẳng trong một thời gian dài. Một số nguyên nhân phổ biến gây ra triệu chứng lo âu buổi sáng bao gồm:

• Dự đoán và lo lắng về ngày sắp tới hoặc một sự kiện trong tương lai

• Căng thẳng về điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ

• Theo The International Journal of Molecular Sciences, lượng hormone căng thẳng, cortisol tăng đột biến trong vòng một giờ đầu tiên của buổi sáng

• Uống caffeine hoặc đường (theo Tạp chí Dinh dưỡng) vào buổi sáng, cả hai đều làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng.

Nếu bạn đã suy nghĩ điều gì đó suốt đêm, rất có thể bạn cũng sẽ thức dậy với cảm giác lo lắng vào buổi sáng.

Cảm giác lo lắng vào buổi sáng không phải là một cảm giác dễ chịu. Hãy biết cách để hạn chế nó!

Làm thế nào để chấm dứt sự lo lắng vào buổi sáng?

Nếu lo lắng vào buổi sáng là chuyện xảy ra hàng ngày đối với bạn thì đây là một số chiến lược tự chăm sóc bản thân mà bạn có thể thực hiện để giải quyết nó. Một số trong số đó theo cố vấn động lực và nhà trị liệu âm nhạc, Roshan Mansukhani, bao gồm:

1. Giữ cho cơ thể bạn luôn năng động

Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ khuyến nghị rằng việc duy trì hoạt động thể chất có thể giúp hạn chế các triệu chứng lo âu ở mức độ lớn. Ngoài việc tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất, hoạt động thể chất có thể:

• Nâng cao tâm trạng• Kiềm chế triệu chứng lo âu

• Cải thiện khả năng phục hồi của cơ thể để xử lý căng thẳng

• Giúp bạn thư giãn

• Giảm căng thẳng

• Cải thiện giấc ngủ

Hãy đặt mục tiêu tập luyện thường xuyên ít nhất 5 ngày một tuần, mỗi buổi 30-35 phút. Bạn có thể đi bộ nhanh, tập yoga, bơi lội, khiêu vũ, chạy bộ, đi xe đạp hoặc đến phòng tập thể dục để đổ mồ hôi.

2. Chánh niệm và thiền định

Mục tiêu của thiền là tự nhận thức, giúp bạn nhận thức được bản chất khách quan của những suy nghĩ của mình và bạn học cách quan sát chúng mà không đồng nhất với chúng trong thời điểm hiện tại. Trong khi đó, chánh niệm có nghĩa là chuyển hướng tất cả suy nghĩ của bạn về thời điểm hiện tại và bạn chỉ trau dồi nghệ thuật này bằng thực hành. Một số lợi ích sức khỏe của chúng bao gồm:

• Giảm căng thẳng

• Ngủ ngon hơn

• Hạ huyết áp

• Giảm mệt mỏi

3. Thử thách những suy nghĩ tiêu cực của bạn

Sự lo lắng cố gắng đánh lừa bạn tin vào những tình huống tưởng tượng không có thật như thế nào. Sự lo lắng đưa bạn đến tương lai xa và hiển thị những tình huống thậm chí có thể không xảy ra. Vì vậy, khi bạn thức dậy và nghĩ về những tình huống xấu nhất trong ngày (thường được gọi là thảm họa), hãy thách thức suy nghĩ đó và lấy lại quyền kiểm soát của mình. Đó chỉ là một suy nghĩ và bạn có thể học cách loại bỏ những điều xấu đang gây ra sự lo lắng của bạn. Bạn thậm chí có thể bắt đầu viết nhật ký buổi sáng và suy nghĩ lại mỗi ngày hoặc có thể duy trì nhật ký về lòng biết ơn. Nó sẽ thay đổi quan điểm của bạn về những điều bạn biết ơn và có thể mong đợi trong ngày.

4. Bài tập thở sâu

Việc đầu tiên thực hành các bài tập thở sâu vào buổi sáng sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh của bạn bằng cách chuyển sự tập trung vào hơi thở và năng lượng của cơ thể. Bạn có thể tập thở luân phiên bằng mũi và nín thở trong 6 giây. Pranayama có thể giúp hạn chế phản ứng lo lắng của cơ thể.

5. Trị liệu tâm lý

Thường được gọi là liệu pháp nói chuyện, liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn hiểu được hoạt động của tâm trí và lấy lại quyền kiểm soát nó. Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là một loại trị liệu có thể giúp mọi người quản lý các vấn đề như lo lắng và trầm cảm. Một chuyên gia được đào tạo trong lĩnh vực này có thể nhận ra và điều chỉnh lại những kiểu suy nghĩ có hại của bạn. Một chuyên gia cũng có thể giúp bạn dạy những cách suy nghĩ, hành động và phản ứng mới hơn trước những tình huống gây lo lắng. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của sự lo lắng của bạn, có thể cần nhiều buổi trị liệu.

6. Thay đổi lối sống

Bạn có thể thực hiện một số điều chỉnh trong lối sống của mình để giảm bớt lo lắng vào buổi sáng và tổng thể cả ngày. Một số thay đổi đó bao gồm:

• Ngủ đủ giấc

• Giảm tiêu thụ rượu và caffeine

• Ăn một chế độ ăn có đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như trái cây tươi và hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và đường bổ sung

• Giảm căng thẳng cá nhân và nghề nghiệp nói chung

Chấp nhận và giải quyết nó một cách đúng đắn.

Cho phép bản thân chấp nhận các tình huống và ở yên một lúc. Suy nghĩ liên tục thay đổi và giai đoạn đó cũng vậy, vì vậy hãy giải quyết những lo lắng của bạn trước khi đi ngủ. Thích ứng một cách toàn diện để giữ gìn sức khỏe bằng cách nghe nhạc hoặc rung nhạc cụ. Chuyên gia tư vấn động lực và trị liệu âm nhạc cho biết, những điều này có thể làm nên điều kỳ diệu và sẽ đưa bạn vào chế độ ngủ thư giãn sâu, điều này tốt cho cả tâm trí và cơ thể của bạn, mang lại giấc ngủ trẻ hóa.

(Theo Health Shots)