THÓI QUEN HÀNG NGÀY LÀM GIẢM CHOLESTEROL XẤU
Quản lý mức cholesterol là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Dưới đây là 9 thói quen hiệu quả và dễ thực hiện có thể giúp giảm cholesterol xấu (LDL) đồng thời tăng cường cholesterol tốt (HDL).
ĂN NHIỀU CHẤT XƠ HÒA TAN
Chất xơ hòa tan giúp giảm sự hấp thụ cholesterol vào máu của bạn. Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm bột yến mạch, đậu, đậu lăng, táo và lê. Một chế độ ăn nhiều chất xơ hòa tan có thể làm giảm cholesterol LDL khoảng 5-10%.
CHỌN CHẤT BÉO LÀNH MẠNH
Thay thế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng chất béo lành mạnh hơn. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo có thể làm tăng cholesterol LDL. Thay vào đó, hãy dùng chất béo lành mạnh như chất béo có trong dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt. Axit béo omega 3 có trong cá béo cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
TỎI
Tỏi đã được chứng minh là có đặc tính làm giảm cholesterol. Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ tỏi có thể làm giảm mức cholesterol LDL khoảng 10% nếu dùng thường xuyên. Thêm tỏi tươi vào bữa ăn của bạn hoặc bổ sung tỏi có thể góp phần quản lý cholesterol tốt hơn.
SỬ DỤNG QUẾ
Quế được biết đến với khả năng cải thiện nồng độ lipid trong máu. Nghiên cứu chỉ ra rằng quế có thể giúp giảm cholesterol LDL và chất béo trung tính đồng thời tăng cholesterol HDL. Bạn có thể rắc quế lên bột yến mạch, sữa chua hoặc cà phê để tận dụng lợi ích của nó.
HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT
Hoạt động thể chất có thể giúp tăng cholesterol HDL đồng thời giảm cholesterol LDL. Hãy đặt mục tiêu dành ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải, như đi bộ hoặc đạp xe, 5 ngày một tuần. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, góp phần kiểm soát cholesterol.
ĂN CÓ Ý THỨC
Ăn uống có ý thức bao gồm việc chú ý hoàn toàn đến trải nghiệm ăn uống. Cách thực hành này giúp nhận biết các dấu hiệu đói và no, dẫn đến lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và kiểm soát khẩu phần ăn. Ăn uống cẩn thận có thể hỗ trợ quản lý cân nặng và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
GIẢM CÂN
Mang thêm trọng lượng góp phần làm tăng mức cholesterol. Ngay cả việc giảm cân nhỏ từ 5-10% trọng lượng cơ thể cũng có thể làm giảm đáng kể cholesterol LDL và cải thiện cholesterol HDL. Tập trung vào việc giảm cân dần dần, bền vững thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.
GIẢM LƯỢNG NATRI
Cắt giảm natri có thể giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Lượng natri cao thường liên quan đến thực phẩm chế biến và đóng gói, vì vậy hãy cố gắng nấu nhiều bữa ăn hơn ở nhà bằng nguyên liệu tươi.
UỐNG ĐỦ NƯỚC
Uống đủ nước rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể và có thể hỗ trợ giảm cân, gián tiếp giúp kiểm soát mức cholesterol. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và cân nhắc việc thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc trà thảo dược.
(Theo Times of India)
