BÀI TẬP THỞ
Hít thở không khí ô nhiễm có thể gây hại cho phổi, gây kích ứng cổ họng và thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Nhưng bạn có biết rằng một số bài tập thở có thể giúp cơ thể bạn đối phó với các chất ô nhiễm có hại?
Dưới đây là 8 kỹ thuật thở dễ dàng và hiệu quả để bảo vệ chính bạn.
THỞ MÍM MÔI
Đây là kỹ thuật đơn giản giúp cải thiện lượng oxy hấp thụ và tăng cường phổi của bạn. Hít sâu qua mũi trong hai lần đếm, sau đó thở ra từ từ qua đôi môi mím lại trong bốn lần đếm.
THỞ CƠ HOÀNH
Còn được gọi là thở bụng, bài tập này nhắm vào cơ hoành, giúp bạn hít thở đầy đủ hơn. Ngồi hoặc nằm thoải mái. Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít sâu qua mũi, để bụng phồng lên. Thở ra từ từ bằng miệng.
THỞ LUÂN PHIÊN QUA LỖ MŨI
Nadi shodhana, 1 kỹ thuật yoga phổ biến giúp làm thông mũi và cải thiện chức năng phổi. Bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và hít sâu qua lỗ mũi trái. Sau đó, đóng lỗ mũi trái và thở ra bằng bên phải. Lặp lại ở phía bên kia.
HƠI THỞ LỬA
Kapalabhati, đó là một kỹ thuật thở tràn đầy sinh lực giúp giải độc phổi. Ngồi trong tư thế thoải mái. Hít một hơi thật sâu rồi thở ra thật mạnh bằng mũi đồng thời co cơ bụng. Cho phép việc hít vào diễn ra một cách tự nhiên. Lặp lại điều này một cách nhịp nhàng.
ANULOM VILOM
Đó là một bài tập yoga khác giúp làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy lưu lượng oxy tốt hơn. Đóng lỗ mũi phải của bạn và hít vào bằng bên trái. Bịt lỗ mũi trái và hít vào bằng bên trái. Bịt lỗ mũi trái và thở ra bằng bên phải. Sau đó đảo ngược quá trình.
THỞ CỘNG HƯỞNG
Nó còn được gọi là hơi thở mạch lạc giúp giảm căng thẳng và cải thiện lưu lượng oxy. Hít vào đếm đến năm rồi thở ra đếm đến năm, đảm bảo nhịp điệu chậm, đều đặn.
HƠI THỞ UJJAYI
Điều này thường được thực hiện khi tập yoga, làm sạch đường hô hấp và tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn. Hít sâu qua mũi đồng thời co nhẹ cổ họng. Thở ra từ từ qua mũi, tạo ra âm thanh êm dịu như đại dương.
KỸ THUẬT THỞ BUTEYKO
Phương pháp Buteyko giúp giảm tình trạng thở quá mức, vốn có thể làm trầm trọng thêm ảnh hưởng của ô nhiễm. Hít một hơi nhỏ qua mũi, sau đó thở ra nhẹ. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây, sau đó tiếp tục thở nhẹ nhàng.
LỜI KHUYÊN
Đừng tập những bài tập này ngoài trời. Hãy tập ở những nơi không khí trong lành và thoáng đãng.
https://youtube.com/shorts/eCnaZwvA9U0?si=i8CVmAEwYXUbsDvJ
(Theo Times of India)
