YOGA (BÀI TẬP THỞ)
Yoga và đặc biệt là các bài tập thở (còn được gọi là pranayama) có thể cực kỳ hiệu quả trong việc giúp hạ huyết áp.
QUẢN LÝ CĂNG THẲNG
Căng thẳng có thể góp phần làm tăng huyết áp. Tham gia vào các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, thiền hoặc chánh niệm.
HẠN CHẾ ĂN MẶN
Ăn quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp. Vào mùa đông, những món ăn dễ ăn như súp và món hầm có thể chứa hàm lượng natri cao.
THỰC PHẨM CÂN BẰNG
Một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa ít béo có thể giúp giảm huyết áp.
HẠN CHẾ RƯỢU
Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Nếu bạn chọn uống rượu, hãy nhớ hạn chế uống, đặc biệt là trong mùa đông.
UỐNG ĐỦ NƯỚC
Vào mùa đông, chúng ta có thể không cảm thấy khát, nhưng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng. Mất nước có thể khiến mạch máu co lại, có thể làm tăng huyết áp.
GIẤC NGỦ TỐT
Đảm bảo ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm và tuân thủ lịch ngủ đều đặn, ngay cả trong những tháng mùa đông.
GIẢM CÂN
Giảm ngay cả một lượng cân nặng nhỏ cũng có thể có tác động tích cực đến huyết áp của bạn, đặc biệt nếu bạn thừa cân hoặc béo phì.
TRÁNH NƯỚC GIẢI KHÁT CÓ GAS
Tránh uống nước ngọt có thể giúp giảm huyết áp.
BÀI TẬP THƯỜNG XUYÊN
Vào mùa đông, việc duy trì hoạt động sẽ khó hơn nhưng hoạt động thể chất thường xuyên là chìa khóa để kiểm soát huyết áp.
(Theo Times of India)
