THÓI QUEN ẢNH HƯỞNG TỚI VIỆC GIẢM CÂN
Một số thói quen nhất định bao gồm việc giảm cân bằng cách phá vỡ sự cân bằng giữa lượng calo nạp vào và tiêu hao. Bỏ bữa, ngủ kém hoặc ăn uống theo cảm xúc sẽ dẫn đến ăn quá nhiều hoặc thay đổi quá trình trao đổi chất, trong khi đồ uống có đường hoặc hành vi ít vận động sẽ bổ sung thêm lượng calo tiềm ẩn và cản trở quá trình đốt cháy chất béo.
ĂN TỐI MUỘN
Bữa tối muộn có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và thúc đẩy việc tích trữ chất béo khi quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại trong khi ngủ. Cố gắng kết thúc bữa tối 2-3 giờ trước khi đi ngủ để hỗ trợ giảm cân và tiêu hóa tốt hơn.
KHẨU PHẦN ĂN QUÁ LỚN
Khẩu phần ăn cỡ lớn có thể dẫn đến lượng calo quá mức. Sử dụng đĩa nhỏ hơn, đo lường khẩu phần và tập trung vào việc ăn uống có tinh thần để tránh ăn quá no, điều này có thể cản trở tiến trình giảm cân.
THIẾU PROTEIN
Một bữa tối ít protein có thể khiến bạn cảm thấy đói sau đó, dẫn đến ăn vặt không lành mạnh. Bao gồm các nguồn protein nạc như thịt gà, đậu phụ hoặc cá để giữ cho bạn no và hỗ trợ duy trì cơ bắp.
ĂN QUÁ NHIỀU CARBS
Một bữa tối chứa nhiều carb, đặc biệt là carbs tinh chế như bánh mì trắng hoặc mì ống, có thể làm tăng lượng đường trong máu và tăng khả năng tích trữ chất béo. Cân bằng bữa ăn với rau, chất béo lành mạnh và protein.
ĂN ĐỒ CHIÊN
Thực phẩm chiên hoặc nhiều chất béo có lượng calo dày đặc và khó tiêu hóa hơn. Hãy lựa chọn các món nướng, hấp hoặc nướng để giảm lượng calo nạp vào trong khi vẫn thưởng thức một bữa ăn thỏa mãn.
KHÔNG ĂN ĐỦ RAU CỦ THEO MÙA
Không ăn rau đồng nghĩa với việc bỏ lỡ các chất dinh dưỡng và chất xơ thiết yếu hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no. Hãy lấp đầy nửa đĩa của bạn bằng nhiều loại rau không chứa tinh bột để có một bữa tối cân bằng.
KHÔNG ĂN TỐI
Bỏ bữa tối có thể dẫn đến cảm giác cực kỳ đói và ăn quá nhiều vào sáng hôm sau. Thay vào đó, hãy ăn một bữa ăn nhẹ, giàu dinh dưỡng để giữ mức năng lượng ổn định và hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
TIÊU THỤ ĐỒ UỐNG CÓ ĐƯỜNG
Nước ngọt, trà ngọt hoặc nước trái cây có thể bổ sung lượng đường và calo không cần thiết vào bữa tối của bạn. Hãy uống nước, trà thảo mộc hoặc đồ uống ít calo khác để hỗ trợ giảm cân.
ĂN TRƯỚC TV
Xem TV hoặc lướt điện thoại trong khi ăn có thể dẫn đến ăn quá nhiều một cách thiếu suy nghĩ. Tập trung vào bữa ăn của bạn để thưởng thức nó một cách trọn vẹn và nhận biết khi nào bạn hài lòng.
CÓ NHIỀU GIA VỊ
Các loại gia vị có hàm lượng calo cao như nước sốt kem, bơ hoặc sốt mayonnaise có thể bổ sung lượng calo không cần thiết vào bữa ăn của bạn. Sử dụng các loại thảo mộc, gia vị hoặc nước sốt nhẹ để tăng hương vị mà không ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân.
(Theo Times of India)
