Cho dù bạn đang thêm quả mọng vào sữa chua, ăn vặt với những lát táo với bơ đậu phộng hay thưởng thức đào để tráng miệng, trái cây là một loại thực phẩm bổ sung có vị ngọt tự nhiên, đậm đặc chất dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn. Nghiên cứu cũng cho thấy ăn trái cây có thể hỗ trợ giảm cân và quản lý cân nặng bền vững. Mặc dù tất cả các loại trái cây đều tốt cho sức khỏe, nhưng một số lựa chọn ít calo nhất định có thể giúp bạn duy trì mức thâm hụt calo nếu đó là một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn.

Đối với những người chọn tính lượng calo như một phần trong hành trình giảm cân của mình, việc kết hợp trái cây ít calo vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một chiến lược hữu ích. Mặc dù việc đếm lượng calo không cần thiết đối với tất cả mọi người nhưng nó có thể là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Ăn nhiều loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn, chẳng hạn như một số loại trái cây, có thể giúp bạn đi đúng hướng trong khi vẫn thưởng thức được những món ăn nhẹ có vị ngọt tự nhiên và thỏa mãn.

Hầu hết các loại trái cây đều có lượng calo thấp hơn so với nhiều loại thực phẩm khác, nhưng một số loại đặc biệt chứa ít calo, khiến chúng trở nên lý tưởng cho kế hoạch ăn uống có ý thức về calo. Cùng với việc ít calo, trái cây còn giàu chất xơ, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tăng cảm giác no – hai yếu tố quan trọng để đạt được hiệu quả giảm cân bền vững.

Hãy tiếp tục đọc để khám phá 10 loại trái cây có lượng calo thấp tốt nhất, được xếp hạng từ cao nhất đến thấp nhất về lượng calo.

1/ Táo

Dinh dưỡng (Mỗi quả táo vừa):

• Lượng calo: 94,6
• Carbs: 25,1 g (Chất xơ: 4,4 g, Đường: 18,9 g)
• Chất đạm: 0,5 g

Một quả táo cỡ trung bình tạo thành một món ăn nhẹ thỏa mãn với lượng calo dưới 100, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe ngoài lượng calo thấp. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy táo có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và đói, khiến chúng trở thành một sự bổ sung hữu ích cho kế hoạch giảm cân của bạn.

Không chỉ vậy, loại quả giòn này còn có thể giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cải thiện sức khỏe đường ruột.

2/ Việt quốc

Dinh dưỡng (Mỗi cốc):

• Lượng calo: 84,4
• Carbs: 21,5 g (Chất xơ: 3,6 g, Đường: 14,7 g)
• Chất đạm: 1,1 g

Quả việt quất là một trong những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe mà bạn có thể ăn. Một cốc quả việt quất chỉ chứa 85 calo, cùng với chất chống oxy hóa mạnh mẽ hỗ trợ sức khỏe tim và não. Nghiên cứu cũng cho thấy quả việt quất có thể giúp quản lý lượng glucose và giảm mức huyết áp. Với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, loại trái cây ít calo này là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn và có thể hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe của bạn.

3/ Mâm xôi đỏ

Dinh dưỡng (Mỗi cốc):

• Lượng calo: 64
• Carbs: 14,6 g (Chất xơ: 8 g, Đường: 5,4 g)
• Chất đạm: 1,5 g

Quả mâm xôi khá đáng chú ý khi bạn xem xét những gì chứa trong mỗi quả mọng nhỏ màu đỏ. Một cốc chỉ chứa 64 calo nhưng lại cung cấp 8 gam chất xơ ấn tượng – một chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng loại quả mọng ít calo này có thể giúp giảm cholesterol và cải thiện lượng đường trong máu sau bữa ăn, khiến nó trở thành lựa chọn bổ dưỡng cho sức khỏe của bạn.

4/ Quả đào

Dinh dưỡng (Mỗi quả đào):

• Lượng calo: 63
• Carbs: 15,2 g (Chất xơ: 2,3 g, Đường: 12,6 g)
• Chất đạm: 1,4 g

Đào thường là trái cây mùa hè, nhưng bạn có thể tận hưởng những lợi ích sức khỏe của chúng bất cứ lúc nào trong năm. Trong một quả đào, bạn chỉ nhận được 63 calo nhưng bạn cũng nhận được hơn 2 gam chất xơ có lợi cho đường ruột. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy các sắc tố tự nhiên có trong đào (cũng như lê, táo và mận) có thể giúp giảm mức cholesterol “xấu”.

Nếu bạn cần một loại trái cây tốt cho sức khỏe, ít calo khi di chuyển, hãy lấy cho mình một quả đào và thưởng thức món ăn tốt cho sức khỏe này.

Đào có thể là món ăn được yêu thích trong mùa hè nhưng lợi ích sức khỏe của chúng có thể được tận hưởng quanh năm. Chỉ với 63 calo mỗi quả đào, bạn cũng nhận được hơn 2 gam chất xơ có lợi cho đường ruột. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy các sắc tố tự nhiên trong đào được gọi là flavonoid có thể giúp giảm mức cholesterol “xấu”. Để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh, ít calo khi di chuyển, một quả đào là món ăn hoàn hảo.

5/ Đu đủ

Dinh dưỡng (Mỗi cốc):

• Lượng calo: 62,4
• Carbs: 15,7 g (Chất xơ: 2,5 g, Đường: 11,3 g)
• Chất đạm: 0,7 g

Hãy lấy cho mình một ít đu đủ thái hạt lựu và thưởng thức loại trái cây nhiệt đới này chỉ với 63 calo. Đu đủ có chứa beta-carotene, một sắc tố thực vật có đặc tính chống oxy hóa có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ tổn thương tế bào. Loại quả này cũng chứa các hợp chất có thể giúp cải thiện tiêu hóa, đặc biệt đối với những người có triệu chứng IBS (Hội chứng ruột kích thích).

6/ Quả mâm xôi đen

Dinh dưỡng (Mỗi cốc):

• Lượng calo: 61,9
• Carbs: 13,8 g (Chất xơ: 7,6 g, Đường: 7 g)
• Chất đạm: 2 g

Một nguồn năng lượng có hàm lượng calo thấp khác, quả mâm xôi cung cấp gần 8 gam chất xơ mỗi cốc và chỉ 62 calo. Theo USDA, mọi người nên nhắm tới khoảng 14 gam chất xơ trên 1.000 calo. Vì vậy, đó là khoảng 28 gam chất xơ trong chế độ ăn 2.000 calo. Một khẩu phần quả mâm xôi có thể cung cấp khoảng 27% lượng chất xơ hàng ngày của bạn và việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng này có thể giúp tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe đường ruột – hai yếu tố có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân.

7/ Dưa gang 

Dinh dưỡng (Mỗi cốc):

• Lượng calo: 61,2
• Carbs: 15,5 g (Chất xơ: 1,4 g, Đường: 13,8 g)
• Chất đạm: 0,9 g

Dưa gang thường được coi là chất bổ sung trong món salad trái cây, nhưng loại trái cây ít calo này tự nó lại là một món ăn nhẹ tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn đang hướng tới mục tiêu giảm cân lành mạnh. Chỉ với 61 calo mỗi cốc và 1,4 gam chất xơ, dưa gang sẽ giúp bạn no lâu. Ngoài ra, nó còn cung cấp 30% giá trị vitamin C hàng ngày của bạn, một chất dinh dưỡng quan trọng để hỗ trợ khả năng miễn dịch, sức khỏe tim mạch và sức khỏe của mắt.

8/ Dưa đỏ

Dinh dưỡng (Mỗi cốc):

• Lượng calo: 54,4
• Carbs: 13,1 g (Chất xơ: 1,4 g, Đường: 12,6 g)
• Chất đạm: 1,3 g

Cũng giống như dưa gang, dưa đỏ thường được coi là một món salad trái cây chủ yếu, nhưng lợi ích sức khỏe của nó rất đáng được nêu bật. Với 54 calo trong một cốc dưa đỏ và 1,4 gam chất xơ, dưa đỏ cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin C và kali. Trên thực tế, một cốc duy nhất cung cấp gần 60% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày của bạn.

9/ Dâu tây

Dinh dưỡng (Mỗi cốc):

• Lượng calo: 48,6
• Carbs: 11,7 g (Chất xơ: 3 g, Đường: 7,4 g)
• Chất đạm: 1 g

Dâu tây không chỉ là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất và có thể là một phần siêu bổ dưỡng trong kế hoạch giảm cân của bạn. Chỉ với 48,6 calo mỗi cốc, những quả mọng này cung cấp 3 gam chất xơ, kali, folate và vitamin C cho cả ngày!

10/ Dưa hấu

Dinh dưỡng (Mỗi cốc):

• Lượng calo: 45,6
• Carbs: 11,5 g (Chất xơ: 0,6 g, Đường: 9,4 g)
• Chất đạm: 0,9 g

Với 46 calo mỗi cốc, dưa hấu là loại trái cây có lượng calo thấp nhất trong danh sách của chúng tôi! Điều này có thể không làm bạn ngạc nhiên vì loại dưa này được tạo thành từ rất nhiều nước. Ngoài việc là loại trái cây ít calo, bổ dưỡng để thưởng thức trong những ngày ấm áp, dưa hấu còn cung cấp vitamin A, B6, C và ít đường hơn nhiều loại trái cây khác. Dưa hấu cũng chứa hàm lượng lycopene cực cao, một sắc tố thực vật màu đỏ có tác dụng như chất chống oxy hóa. Hãy cắn một miếng trái cây ít calo này và tận hưởng nhiều lợi ích của nó.

https://youtube.com/shorts/De-1SwHxbG8?si=9LHOjWAZsGsp64G_

(Theo Eat This, Not That!)