Các chiến binh cuối tuần, bạn thật may mắn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần, bạn vẫn sẽ thu được lợi ích từ việc tập thể dục.

Chúng tôi biết tập thể dục rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh – ngay cả khi bạn không giảm cân. Ví dụ, thường xuyên tham gia hoạt động thể chất có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh tim.

Các hướng dẫn hiện tại khuyên bạn nên dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất với cường độ mạnh mỗi tuần. Thông thường, thời gian này sẽ được dàn trải trong cả tuần. Nhưng còn những người đơn giản là không có thời gian và sức lực để tập thể dục trong tuần do nghĩa vụ công việc và gia đình thì sao? Họ có nên quên nó đi không?. Câu trả lời là không – hãy duy trì kế hoạch cuối tuần năng động của bạn! Trên thực tế, nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Circulation đã làm sáng tỏ những lợi ích về thể chất của việc trở thành chiến binh cuối tuần.

Nghiên cứu này tìm thấy gì?

Các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Đa khoa Massachusetts đã lấy dữ liệu từ Biobank Vương quốc Anh, nơi có thông tin sức khỏe của hơn 500.000 người. Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã sử dụng thông tin từ 89.573 cá nhân trong Biobank đã đeo máy đo gia tốc trong một tuần – đó là một thiết bị giống như máy đếm bước chân ghi lại hầu hết chuyển động. Độ tuổi trung bình của những người tham gia này là 62 và chỉ dưới 2/3 là phụ nữ. Những người tham gia được theo dõi trong thời gian trung bình hơn sáu năm.

Các nhà nghiên cứu đang tìm kiếm ba điều: lượng hoạt động thể chất mỗi tuần, hoạt động thể chất được thực hiện bao nhiêu ngày mỗi tuần và những bệnh và tình trạng nào họ phát triển trong thời gian theo dõi. Các cá nhân được xếp vào một trong ba loại: không hoạt động, chiến binh cuối tuần và tập thể dục thường xuyên. Nhóm không hoạt động không đáp ứng được khuyến nghị về hoạt động thể chất tối thiểu hàng tuần. Các chiến binh cuối tuần đã đáp ứng đủ số lượng bài tập được khuyến nghị hàng tuần nhưng đã hoàn thành tất cả trong một hoặc hai ngày (không nhất thiết phải là cuối tuần). Và những người tập thể dục thường xuyên đã đáp ứng được số lượng khuyến nghị hàng tuần nhưng hãy dàn đều trong suốt cả tuần. Các nhà nghiên cứu đã xem xét 678 tình trạng trải dài trên 16 loại, bao gồm sức khỏe tâm thần, tiêu hóa, thần kinh và chuyển hóa tim mạch. Trong quá trình phân tích thống kê, các nhà nghiên cứu đã điều chỉnh các hành vi nhân khẩu học và lối sống có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh, bao gồm tuổi tác, giới tính, dân tộc, sử dụng thuốc lá, uống rượu, giáo dục, tình trạng việc làm, tự báo cáo sức khỏe và chất lượng chế độ ăn uống. Việc điều chỉnh các biến số này giúp tách biệt vai trò của hoạt động thể chất đối với nguy cơ mắc bệnh và giảm ảnh hưởng của các yếu tố khác này.

Các phát hiện này chỉ ra rằng việc tập trung hoạt động thể chất vào một hoặc hai ngày trong tuần có thể có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh giống như việc dàn trải hoạt động thể chất trong tuần – và điều đó đúng với hơn 200 bệnh. So với nhóm không hoạt động, mối liên quan đáng kể nhất giữa tập thể dục và giảm nguy cơ mắc bệnh là tình trạng tuần hoàn, trao đổi chất và tiêu hóa. Cụ thể, các nhóm tập thể dục đã giảm nguy cơ tăng huyết áp – nguy cơ thấp hơn lần lượt là 23% và 28% đối với những người tập thể dục cuối tuần và những người tập thể dục thường xuyên – và bệnh tiểu đường – nguy cơ lần lượt thấp hơn 43% và 46% đối với những người tập thể dục cuối tuần và những người tập thể dục thường xuyên.

“Bởi vì dường như có những lợi ích tương tự dành cho chiến binh cuối tuần so với hoạt động thường xuyên, nên có thể tổng khối lượng hoạt động, chứ không phải là mô hình, là điều quan trọng nhất,” đồng tác giả cấp cao Shaan Khurshid, một giảng viên trong Trung tâm Rối loạn nhịp tim Demoulas tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, cho biết trong một thông cáo báo chí. “Các biện pháp can thiệp trong tương lai nhằm kiểm tra tính hiệu quả của hoạt động tập trung nhằm cải thiện sức khỏe cộng đồng được đảm bảo và bệnh nhân nên được khuyến khích tham gia hoạt động thể chất tuân thủ hướng dẫn bằng cách sử dụng bất kỳ hình thức nào có thể phù hợp nhất với họ.”

Làm thế nào để những phát hiện này áp dụng vào cuộc sống thực?

Mặc dù hướng dẫn của Hoa Kỳ không nêu cụ thể rằng hoạt động thể chất nên được dàn trải trong tuần, nhưng đây là lời khuyên chung về sức khỏe và thể chất. Và với tư cách là một chuyên gia y tế, tôi thường khuyến nghị phương pháp này để giúp khách hàng của tôi tránh bị choáng ngợp – bạn biết đấy, những bước nhỏ, những thay đổi lớn – mà không nghĩ rằng có thể nó sẽ gây ra nhiều khó khăn hơn cho một số người khi thực hiện một lượng nhỏ hoạt động thể chất hầu hết các ngày trong ngày tuần.

Thay vào đó, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể đi bộ/chạy bộ mạnh mẽ trong 75 phút mỗi ngày một tuần? Hoặc thực hiện hai bài tập HIIT 40 phút hai ngày một tuần? Đây chỉ là một vài ví dụ, nhưng vấn đề ở đây là bạn có các lựa chọn để kết hợp hoạt động vào thói quen của mình theo cách phù hợp với lịch trình và lối sống của bạn.

Điểm mấu chốt

Nghiên cứu này gợi ý rằng bất kể nó kéo dài bao nhiêu ngày trong mỗi tuần, miễn là bạn có mức hoạt động thể chất tối thiểu với cường độ vừa phải hoặc mạnh mẽ, bạn có thể giảm nguy cơ mắc hàng trăm tình trạng sức khỏe. Cả những chiến binh cuối tuần và những người tập thể dục thường xuyên đều có mức giảm nguy cơ mắc bệnh như nhau. Điều quan trọng cần lưu ý một lần nữa là “chiến binh cuối tuần” có nghĩa là tập thể dục vào bất kỳ một hoặc hai ngày nào trong tuần, không chỉ vào cuối tuần. Đây là tin tuyệt vời nếu bạn cảm thấy thất bại khi cố gắng đáp ứng các nguyên tắc tập thể dục hiện tại. Hãy làm những gì có ích cho bạn và phù hợp với lối sống của bạn. Và hãy nhớ – bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn là không có hoạt động nào, vì vậy hãy vận động!

(Theo Eating Well)