Nếu bạn đang đọc bài viết này ngay bây giờ, rất có thể bạn vừa mới ăn xong một bữa ăn thịnh soạn và đang cảm thấy khó chịu dữ dội về thể chất.

Khi ăn quá nhiều, bạn có thể cảm thấy chướng bụng và uể oải; bạn thậm chí có thể bị đau bụng và chuột rút. Bất kể triệu chứng nào có thể đi kèm với cảm giác ngột ngạt, sự khó chịu này có thể khiến thời gian còn lại trong ngày của bạn bị ảnh hưởng. Tất nhiên, bạn luôn dễ dàng ăn quá nhiều khi có một đống đồ ăn ngon trước mặt, đặc biệt là trong những ngày lễ ít nhiều có liên quan đến ẩm thực như Lễ tạ ơn hoặc Giáng sinh.

Và mặc dù ăn quá nhiều như thế này là một trải nghiệm cực kỳ phổ biến và không có gì phải xấu hổ về bất cứ điều gì, nhưng bạn thường có thể cảm thấy bực bội khi cơn đau thể xác đó ập đến và bạn bắt đầu hối hận về miếng gà tây hoặc bánh quy cuối cùng mà bạn đã ăn ngay cả khi bạn biết mình ăn như vậy đã no rồi.

Nếu bạn thấy mình rơi vào trạng thái suy sụp sau bữa tiệc, có nhiều cách lành mạnh để bạn có thể thực hiện một số biện pháp kiểm soát thiệt hại và lấy lại cảm giác dễ chịu cho thời gian còn lại cuối tuần của mình. Để tìm ra cách tốt nhất để làm điều này, chúng tôi đã tham khảo ý kiến ​​​​của các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn. Đọc tiếp để biết 8 mẹo được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau khi ăn quá nhiều.

1. Tập trung vào chất xơ vào ngày hôm sau

Không có gì sai khi ăn quá nhiều trong bữa ăn bạn yêu thích, nhưng việc lạm dụng quá nhiều một số loại thực phẩm đôi khi có thể dẫn đến táo bón hoặc khó chịu ở dạ dày, đặc biệt nếu những thực phẩm này ít chất xơ. Nếu bạn thấy mình cảm thấy no và đầy hơi khó chịu sau khi ăn quá nhiều, bạn có thể cân nhắc việc ăn thêm một ít chất xơ vào ngày hôm sau.

Amy Goodson, chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Chất xơ không hòa tan bổ sung số lượng lớn vào phân, thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên và ngăn ngừa táo bón”. ‘Sau một ngày ăn uống mệt mỏi, việc bổ sung thêm chất xơ (và nước) vào ngày của bạn có thể giúp mọi thứ di chuyển trong cơ thể bạn và giúp giảm đầy hơi. Để bổ sung thêm chất xơ vào ngày của bạn, hãy thử bắt đầu buổi sáng với một bát bột yến mạch hoặc bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ.

2. Trở lại đúng hướng với một số loại rau

Theo Tammy Lakatos Shames và Lyssie Lakatos cặp chuyên gia song sinh dinh dưỡng, ăn một số loại rau xanh giàu chất xơ, giàu chất chống oxy hóa trong bữa ăn tiếp theo có thể giúp cơ thể bạn phục hồi trở lại, cảm thấy tốt hơn. Nutrition Twins khẳng định: “Chất xơ từ rau xanh giúp đẩy chất thải và độc tố ra khỏi ruột, giúp bạn hoạt động đều đặn để có thể nhanh chóng phục hồi và cảm thấy nhẹ nhàng hơn”. “Và các chất chống oxy hóa trong rau xanh chống lại một số tác hại do ăn quá nhiều thực phẩm có đường, chất béo và chế biến sẵn gây viêm.”

3. Bắt đầu vào sáng hôm sau với bữa sáng cân bằng

Một trong những điều bạn có thể làm vào ngày hôm sau sau khi ăn quá nhiều là đảm bảo rằng bạn đang bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng cân bằng, lành mạnh. Goodson nói: “Một ngày sau khi ăn quá nhiều, hãy bắt đầu với bữa sáng giàu protein và chất xơ để đưa lượng đường trong máu của bạn đi đúng hướng”.

“Trứng và bột yến mạch hoặc bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng và một phần sữa chua Hy Lạp là những lựa chọn tuyệt vời. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn suốt cả ngày.”

4. Bỏ qua thức ăn thừa của ngày Thứ Sáu

Đối với một số người, một nửa niềm vui của bữa ăn ngày lễ là được xem họ có thể ném những gì cùng với thức ăn thừa vào ngày hôm sau. Có thể là bánh mì gà tây và nam việt quất, salad gà tây hoặc món thịt hầm sử dụng hỗn hợp thức ăn còn lại. Mặc dù việc kéo dài bữa ăn ngày lễ suốt cả cuối tuần có thể là điều tốt, nhưng Goodson khuyên bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi vào Thứ Sáu.

Cô nói: “Mặc dù việc tiếp tục ăn ngon trong Lễ tạ ơn là rất hấp dẫn, nhưng hãy bỏ qua thức ăn thừa vào Thứ Sáu và bổ sung các thực phẩm nguyên chất giàu chất xơ, giàu protein để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn”. “Sau đó, nếu bạn muốn thưởng thức một ít thức ăn thừa, hãy làm điều đó vào thứ Bảy.” Bằng cách này, bạn đang giúp cơ thể được nghỉ ngơi và có thể giúp mọi thứ vận động bằng cách đảm bảo có đủ chất xơ và protein trong cơ thể.

5. Cắt giảm rượu

Đối với những người yêu thích rượu, bia hoặc một ly cocktail thơm ngon, chúng tôi hiểu rằng đồ uống hoàn hảo đi kèm bữa ăn của bạn cũng có thể thú vị như chính món ăn. Chúng tôi chắc chắn không ở đây để nói rằng bạn cần bỏ qua đồ uống yêu thích của mình. Nhưng nếu bạn lo lắng về việc ăn uống quá mức và sau đó cảm thấy khó chịu, Goodson khuyên bạn nên theo dõi mức tiêu thụ rượu của mình khi có thể.

Việc tiếp tục thưởng thức rượu suốt buổi tối có thể rất hấp dẫn, đặc biệt nếu bạn đang tham dự một bữa tiệc tối hoặc kỷ niệm một ngày lễ, nhưng sự thật là nó chỉ bổ sung thêm calo và có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi và uể oải hơn vào ngày hôm sau. “, cô nói. “Tập trung vào nước và các loại đồ uống có hàm lượng calo thấp khác để bổ sung nước.”

Giống như bất kỳ lời khuyên nào trong danh sách của chúng tôi, tất cả đều là về sự cân bằng. Hãy tự thưởng cho mình một ly rượu vang đỏ, nhưng hãy kiểm tra bản thân suốt đêm và nếu bạn cảm thấy no khó chịu, có lẽ đã đến lúc bạn nên tập trung vào nước.

6. Đi dạo sau bữa ăn thịnh soạn

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân để cảm thấy nhẹ nhõm hơn sau khi ăn quá nhiều và cảm thấy quá no là đi dạo sau bữa ăn. Nutrition Twins cho biết: “Việc đi bộ sẽ giúp đầu óc bạn tỉnh táo. Và nếu đổ mồ hôi, bạn có thể tiết ra một số hóa chất và một lượng nhỏ muối, đồng thời làm tăng lưu lượng máu đến não”. “Bạn cũng sẽ đốt cháy thêm một ít calo khi tập luyện, điều này sẽ giúp bù đắp một số lượng calo bổ sung mà bạn có thể đã tiêu thụ.”

Nếu bạn không có tâm trạng đi dạo, Goodson có một số gợi ý thay thế để vận động cơ thể sau bữa ăn thịnh soạn. Goodson gợi ý: “Bạn có thể bắt đầu một trận bóng đá thân thiện ở sân sau với gia đình”. “Hoặc nếu cách đó không hiệu quả, bạn có thể đến phòng tập thể dục vào sáng hôm sau hoặc đỗ xe ở phía sau tất cả các bãi đậu xe khi bạn ra ngoài chạy việc vặt.”

7. Giữ bài tập cuối tuần của bạn theo lịch trình

Điều này là không cần thiết, nhưng nếu bạn có thời gian và sức lực để vận động, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên duy trì thói quen tập luyện sau bữa ăn thịnh soạn. Vì vậy, chẳng hạn, nếu bạn ăn quá nhiều trong bữa tối Lễ Tạ ơn hoặc Giáng sinh, hãy tìm một số cách để di chuyển trong vài ngày tới.

Goodson nói: “Đi dạo sau bữa ăn thịnh soạn là điều tuyệt vời, nhưng ngày hôm sau, hãy tăng nhịp tim lên”. “Một chút mồ hôi khi tập gym hoặc chạy bộ buổi sáng có thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác đầy bụng, uể oải.”

Một lần nữa, đây không phải là điều bạn phải làm và nếu cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi trong kỳ nghỉ lễ thì bằng mọi cách, hãy tận hưởng và đừng lo lắng về việc cần phải đạt được bất kỳ mục tiêu nào. Nhưng nếu bạn cảm thấy khó chịu về thể chất sau một bữa ăn thịnh soạn, “Tập thể dục vào cuối tuần và bổ sung nước có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn”, Goodson nói.

Theo Goodson, ăn thực phẩm có hàm lượng natri cao hơn “có thể góp phần gây ra cảm giác sưng húp” hoặc đầy hơi vào ngày hôm sau. Đó là lý do tại sao Goodson nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đảm bảo bạn luôn đủ nước trước và sau bữa ăn lớn.

Ngoài việc uống nhiều nước, bạn cũng có thể thử tăng cường lượng nước trong cơ thể bằng cách thêm một chút gì đó vào đồ uống của mình. The Nutrition Twins cho biết: “Một điều bạn có thể làm là bổ sung nước suốt cả ngày bằng cách truyền nước, chẳng hạn như nước uống “Giải độc”, nước chanh giấm táo,…”. “Chất lỏng sẽ giúp khôi phục trạng thái hydrat hóa bình thường vì nó loại bỏ lượng natri, đường và nước dư thừa được giữ lại trong chúng, làm giảm tình trạng đầy hơi và nặng nề.”

(Theo Samantha Boesch – Eatthis)