Thực phẩm chay giàu biotin

Biotin, còn được gọi là vitamin B7, rất cần thiết cho tóc, da và móng khỏe mạnh. Dưới đây là 9 loại thực phẩm chay giàu biotin có thể giúp hỗ trợ mái tóc khỏe mạnh.

Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ là nguồn cung cấp biotin tuyệt vời mà còn cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin E và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sức khỏe của tóc. Thưởng thức chúng như một món ăn nhẹ hoặc thêm chúng vào món salad, sinh tố hoặc đồ nướng.

Quả óc chó

Quả óc chó là một nguồn cung cấp biotin và axit béo omega 2 tuyệt vời khác, có thể giúp nuôi dưỡng tóc. Chúng có thể được ăn sống, thêm vào các món ăn hoặc dùng trong làm bánh.

Hạt hướng dương

Giàu biotin và các chất dinh dưỡng cần thiết khác, hạt hướng dương có thể được rắc vào món salad, sữa chua hoặc bột yến mạch để tăng cường dinh dưỡng.

Khoai lang

Khoai lang có nhiều biotin và beta carotene, được cơ thể chuyển đổi thành vitamin A, một chất dinh dưỡng quan trọng khác cho sức khỏe của tóc. Chúng có thể được rang, nghiền hoặc dùng trong súp và món hầm.

Rau bina

Rau bina là một loại rau lá xanh đa năng, giàu biotin, sắt, các vitamin và khoáng chất khác. Nó có thể được sử dụng trong món salad, sinh tố hoặc các món nấu chín.

Bơ

Bơ không chỉ giàu biotin mà còn cung cấp chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe của tóc. Chúng có thể được ăn trên bánh mì nướng, trong món salad hoặc dưới dạng guacamole.

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp biotin tiện lợi và ngon miệng. Chúng có thể được ăn riêng, thêm vào sinh tố hoặc dùng trong làm bánh.

Súp lơ

Súp lơ là một loại rau giàu biotin có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau, chẳng hạn như món xào, súp hoặc thay thế cơm.

Các loại đậu (đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu)

Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu là nguồn cung cấp biotin và protein tuyệt vời, rất quan trọng cho mái tóc khỏe mạnh. Chúng có thể được sử dụng trong súp, món hầm, salad và các món ăn phụ.

https://youtube.com/shorts/SswdWm959ns?si=kBLjdT3UoYXoY0GP

(Theo Times of India)