BỆNH GAN NHIỄM MỠ LÀ GÌ?
Bệnh gan nhiễm mỡ xảy ra khi chất béo dư thừa tích tụ trong tế bào gan, làm suy giảm chức năng của nó. Giai đoạn đầu thường không có triệu chứng nhưng có thể tiến triển thành viêm (viêm gan nhiễm mỡ) và tổn thương gan.
NHỮNG YẾU TỐ RỦI RO LÀ GÌ?
Các yếu tố nguy cơ gây bệnh gan nhiễm mỡ bao gồm béo phì, đặc biệt là mỡ bụng, kháng insulin, tiểu đường loại 2, cholesterol hoặc chất béo trung tính cao, uống quá nhiều rượu và giảm cân nhanh chóng.
MỘT CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH BẢO VỆ GAN CỦA BẠN CHỐNG LẠI SỰ TÍCH TỤ CHẤT BÉO
Tập trung vào chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế chất béo bão hòa, đường và thực phẩm chế biến sẵn để giảm tích tụ mỡ gan. Đảm bảo cung cấp đủ nước hàng ngày và dùng trà thảo dược để hỗ trợ chức năng gan.
HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT THƯỜNG XUYÊN GIỮ CHO GAN HOẠT ĐỘNG ĐÚNG
Tham gia các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Rèn luyện sức đề kháng giúp xây dựng cơ bắp, có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm mỡ gan. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để có sức khỏe gan tối ưu.
BÉO PHÌ LÀ YẾU TỐ NGUY CƠ LỚN GÂY BỆNH GAN NHIỄM MỠ
Đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên. Trọng lượng cơ thể dư thừa, đặc biệt là vùng bụng, góp phần gây ra bệnh gan nhiễm mỡ. Nên giảm cân dần dần 1-2 pound mỗi tuần để ngăn ngừa căng thẳng trao đổi chất.
RƯỢU LÀ TÁC NHÂN ĐÁNG KỂ GÂY RA BỆNH GAN NHIỄM MỠ
Rượu là tác nhân đáng kể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ. Cân nhắc kiêng rượu hoàn toàn nếu được chẩn đoán mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
TRÁNH ĐỒ UỐNG CÓ ĐƯỜNG CÀNG NHIỀU CÓ THỂ
Xi-rô ngô có hàm lượng đường cao và đồ uống có đường góp phần tích tụ mỡ trong gan. Thay vào đó hãy chọn nước, trà thảo dược hoặc đồ uống không đường. Theo dõi nhãn đối với đồ uống đóng gói và thực phẩm chế biến có đường ẩn.
TRÁNH XA CARBS TINH CHẾ
Trong khi bánh mì, mì ống và bánh ngọt có thể làm tăng lượng đường trong máu và thúc đẩy việc tích trữ mỡ trong gan. Chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa và yến mạch để có hàm lượng chất xơ và năng lượng bền vững. Theo dõi lượng carbohydrate tiêu thụ để duy trì mức đường huyết ổn định.
ĐẢM BẢO THỰC PHẨM CỦA BẠN CÓ ĐỦ CHẤT XƠ
Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Bao gồm nhiều trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Chất xơ hòa tan có trong yến mạch và trái cây có thể giúp giảm mức cholesterol và cải thiện sức khỏe gan.
KIỂM TRA THUỐC
Một số loại thuốc và chất bổ sung có thể ảnh hưởng đến chức năng gan và làm trầm trọng thêm bệnh gan nhiễm mỡ. Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu hoặc điều chỉnh thuốc. Đảm bảo liều lượng thích hợp và làm theo các khuyến nghị đối với các loại thuốc và chất bổ sung không kê đơn.
CĂNG THẲNG MÃN TÍNH CÓ THỂ GÓP PHẦN GÂY VIÊM VÀ TỔN THƯƠNG GAN
Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, thở sâu, yoga hoặc sở thích. Thiết lập thói quen cân bằng giữa công việc và cuộc sống để ưu tiên thư giãn và sức khỏe tinh thần.
THEO DÕI CHỨC NĂNG GAN VÀ SỨC KHỎE TỔNG THỂ THƯỜNG XUYÊN
Xét nghiệm máu, bao gồm men gan và hồ sơ lipid, có thể đánh giá sức khỏe gan và hướng dẫn điều trị. Phát hiện và can thiệp sớm có thể ngăn ngừa sự tiến triển thành tình trạng gan nghiêm trọng hơn.
https://youtube.com/shorts/qznRXdYbwVc?si=_5hyrfQoS9SVNDTh
(Theo Times of India)
